7 formas de mejorar fácilmente tu alimentación

7 formas de mejorar fácilmente tu alimentación

Durante muchos años mi relación con la comida fue problemática: estaba siempre a dieta, me sentía culpable si comía algún dulce, me daba atracones y luego me mataba a pasar hambre para compensarlos. Subía y bajaba de peso constantemente. Mi mala nutrición me causó problemas de salud, algunos con consecuencias tristes y graves. Hasta que llegó el día en que me di cuenta que me estaba maltratando y que no podía seguir así.

La nutrición es uno de los pilares base del bienestar. En mis consejos semanales te regalaré mucha información y herramientas prácticas para que consigas cambiar tu alimentación y tu relación con la comida… y sobre todo contigo misma. Porque sí lo que comes es importante, pero mucho más lo son tus creencias, tus pensamientos, tus emociones y tus hábitos.

Hoy te regalo 7 formas de incorporar fácilmente a alimentación esos cambios que te harán sentir más vital, aumentarán tu energía y mejorará tu aspecto y tu salud.

1ª CAMBIA TUS CREENCIAS SOBRE TU ALIMENTACIÓN

  • La comida nos mantiene vivos, elige alimentos frescos, nutritivos, limpios y llenos de vida
  • No todo lo “comestible” te nutre. Identifica los tóxicos en los alimentos procesados, lee las etiquetas, los tóxicos generan enfermedad.
  • Piensa en tu equilibrio y tu energía, las verduras, los cereales completos, las legumbres y las frutas te aportarán ambos
  • Piensa en salud y flexibilidad. Si tu salud es tu objetivo es más fácil identificar lo que funciona, sin culpas
  • Piensa en amor hacia tu cuerpo y hacia tus seres queridos

 

2ª COME AL MENOS 3 PIEZAS DE FRUTA AL DÍA

  • Comer una dieta rica en frutas disminuye la probabilidad de padecer diabetes tipo 2, derrames cerebrales y otras enfermedades cardiovasculares
  • Una dieta rica en frutas te protege contra ciertos tipos de cánceres
  • La fruta te ayuda a mantener una salud óptima gracias a los fito-químicos que contiene
  • Es el snack perfecto entre horas, reducirá tus antojos de comer dulces ¡Y no engorda!

 

COME VERDURAS DE HOJA VERDE TODOS LOS DÍAS

  • Espinacas, acelgas, lechuga romana, berros, col rizada, repollo, rúcula, canónigos… las hojas verdes crudas o ligeramente cocinadas son las verduras más nutritivas que existen
  • Apoyan al hígado en su función de limpieza y desintoxicación
  • Reducen el colesterol, ricas en antioxidantes, vitaminas K, C, A, calcio, magnesio, hierro, potasio y manganeso
  • ¡Potencian tu sistema inmunológico y tu SALUD!

 

4ª COME MÁS VEGETALES CRUDOS

  • Es el secreto de la juventud y la energía por el aporte enzimático de las verduras y las frutas crudas
  • Haz de la ensalada tu plato principal al menos en una de las comidas diarias
  • Puedes añadir legumbres y semillas a tus ensaladas y vinagretas sin aceites refinados, preparadas a base de frutos secos y especias
  • También puedes tomarlos en forma de licuados y batidos verdes

 

 REDUCE EL CONSUMO DE PROTEÍNA ANIMAL

  • Estudios hechos por investigadores de la Universidad de California encontraron que las personas que comen dietas ricas en proteína animal tiene 4 veces más probabilidades de desarrollar cáncer que aquellos que comen una dieta baja en proteína
  • Una dieta rica en proteína animal es acidificante, des-mineralizante (genera osteoporosis), produce piedras en el riñón y está directamente relacionada con la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares
  • ¡Vuelve a las legumbres de toda la vida!

 

6ª PÁSATE A LAS GRASAS SALUDABLES

  • El consumo de grasas trans y grasas saturadas (de origen animal) puede doblar el riesgo de padecer Alzheimer
  • Dietas altas en grasas procedentes de los huevos, mantequillas, carnes grasas y natas elevan considerablemente el nivel de azúcar en sangre, debido a que entorpecen la labor de la insulina y aumentan el riesgo de diabetes tipo 2
  • Necesitamos grasas saludables que podemos encontrar en los aguacates y los frutos secos
  • Consúmelos moderadamente

 

7ª OLVÍDATE DE CONTAR CALORÍAS

  • Las dietas bajas en calorías son un desastre a largo plazo: El peso se recupera siempre
  • Generan piedras en la vesícula
  • Desequilibran las tiroides
  • Aumentan el riesgo de depresión
  • Aumentan el riesgo de diabetes tipo 2
  • Disminuyen la libido
  • Conducen a malnutrición y futuras enfermedades

 

Puedes plantearte un cambio a la semana, sin prisa, queriéndote y notando poco a poco los beneficios. Siempre con mucho AMOR.

Si te ha gustado este artículo no dudes en compartirlo para que los beneficios de una alimentación FIN (Flexible, Inteligente y Nutritiva) lleguen a mucha gente. ¡Gracias!

Por cierto puedes dejar tu comentario, estaré encantada de leer nuevas opiniones y aportaciones.

Love

Eva

 

 

Soy Eva Bargues, te ayudo a recuperar tu energía y tu vitalidad, a mejorar tu aspecto y tu salud a través del Coaching Nutricional y de Salud. Pon FIN a tus problemas de ansiedad con la comida, a tu lucha con tu peso y a tu cansancio crónico. Me encantará ayudarte.

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4 Comments
  • Margui
    Escrito por 10:51h, 05 septiembre Responder

    Gracias!

  • Maria
    Escrito por 12:13h, 04 septiembre Responder

    Muchas gracias por los consejos de alimentación saludable. Hoy en dia es difícil mantener una dieta tan saludable, ya que la oferta gastronómica muchas veces te incita a comer mucha proteína y grasa animal. Creo que la información sobre alimentación responsable es fundamental y debería promoverse más. Un saludo

    • Eva Bargues
      Escrito por 09:09h, 18 septiembre Responder

      Gracias a ti María por tu comentario 🙂 Desde luego que el entorno que nos rodea no nos ayuda, más bien es un entorno obesogénico, nos incita a comer todo el rato comida muy poco saludable. Por eso es fundamental planificarse, comprar sólo lo que vamos a cocinar según nuestra planificación y centrarnos en nuestra salud y nuestro bienestar, no en todos los estímulos externos que nos desvían de nuestro equilibrio.
      Un abrazo
      Eva

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