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¡Hola!

Ya está aquí, ya llegó ¡el verano! Mi estación favorita, sin duda. Adoro el sol, la playa, el mar, leer un libro debajo de la sombrilla, nadar en la piscina, las tardes de siesta… ¿Y quién no?

¿Y qué hacía yo hace unos años un par de meses antes de que llegara el verano? Pues era participante activa en todas las operaciones bikini que se emprendieran. Si había que luchar contra los kilos, la grasa y los michelines allí estaba yo en la parrilla de salida. Conseguía ponerme a línea según “lo establecido” a base de las dietas milagro de moda y las cremas reductoras más novedosas, y llegaba a Julio lista para quitarme la camiseta en la playa sin avergonzarme demasiado de mi cuerpo. Luego llegaban, como no,  las cervecitas, el picoteo, las barbacoas con los amigos, las copas, las paellas y comidas familiares… Y, cuando llegaba Septiembre, gracias al exceso y al efecto rebote, había recuperado todo el peso perdido y algunos kilos más, con lo que me tocaba apuntarme a la operación Post-verano o vuelta al cole para conseguir entrar en la ropa de entretiempo.

¿Te suena esta lucha continua? Afortunadamente yo conseguí librarme de ella. Mi peso es ahora estable y saludable todo el año. Soy feliz en mi cuerpo y no lucho contra él. Y cuido mi alimentación, especialmente en vacaciones, porque es cuando más tiempo tengo para hacerlo. Si tú también estás cansada de luchar y este año vas a elegir cuidarte aquí te dejo 7 formas de comer saludable en verano y varias recetas que te ayudarán a conseguir tu objetivo.

  1. Festival de ensaladas: es el plato rey del verano, y hay miles de variantes. Es una de las formas más prácticas y sencillas de comer verdura cruda, que no me canso de repetir que es lo que te dará vitalidad y energía. Y la hoja verde además de ser supernutritiva te ayuda a eliminar grasa. Eso sí, cuidado con las vinagretas. Olvídate de los aceites (sí, del de oliva también) o transformarás el plato más saludable en el más calórico del menú. Puedes añadir legumbres y cereales integrales para conseguir un plato completo y equilibrado. Aquí te dejo algunas de mis recetas de ensaladas, fáciles y deliciosas:
  2. Haz un día RAW (Crudo): ¿porqué un día de comida (vegana) cruda? Pues porque te van a encantar los efectos. Es depurativo y te hace sentir un bienestar que hacía tiempo que no sentías. Puedes tomar fruta, licuados, batidos verdes, ensaladas, cremas frías, gazpachos, dulces crudiveganos , helados de plátanos congelado… Aquí te dejo dos recetas, una de gazpacho y otra de pasta RAW al pesto que puedes incluir en tu menú RAW:
    • Gazpacho ligero:
      • 6 tomates pera ecológicos
        1 pepino ecológico
        1 cebollita tierna eco
        1 pimiento y medio rojos eco
        1 diente de ajo
        1 manzana golden (truquito de mi cuñada Mariajo ?)
        1 cucharada de aceite de oliva de primera presión en frío
        Sal del Himalaya
        Un poquito de vinagre de manzana
        Enfriar unas horas en la nevera antes de servir.
    • Pasta RAW al pesto: http://www.begreenchica.com/pasta-raw-al-pesto/
  3. Compensa los excesos rápidamente: Seguro que algún día te excedes y te notas empachada. Nos pasa a todos. ¿Qué puedes hacer entonces? Pues compensarlo rápidamente. Es lo mejor para evitar que la grasa se acumule. Regálate un día de fruta roja (sandía, cerezas, fresas, frambuesas). Recuperarás la sensación de ligereza rápidamente.
  4. Haz un día de ayuno de licuados: Es otra forma de compensar los excesos, hacer un día de líquidos en el que bebas licuados verdes, agua con limón, te verde y caldo casero de verduras. En mi página Facebook y en mi recetario gratuito hay un montón de combinaciones de verduras y frutas deliciosas. En el recetario también encontrarás la receta de un caldo remineralizante que te reforzará y te limpiará.
  5. Prueba los helados naturales y saludables: ¡Pero ojo!, cuidado porque circulan por ahí recetas de helados muy nutritivos y también extremadamente calóricos. Si tomas uno de estos al día engordarás seguro, porque la base es casi exclusivamente de anacardos y aceite de coco (ambos muy saludables tomados muy moderadamente). Para todos los días elige la opción del plátano congelado. Es muy versátil. Sólo tienes que congelar plátanos muy maduros pelados y troceados. Luego los pones en la batidora con 3 cucharadas de leche vegetal y puedes elegir varias opciones que se preparan todas en 3 minutos:
    • Añadir una cucharada de cacao puro en polvo y un par de dátiles. Batir hasta que esté cremoso y servir directamente.
    • Añadir un buen puñado de fresas y/o frutos rojos y una cucharada de sirope de arce. Batir y servir directamente.
    • Añadir una cucharada de maca y canela. Servir, decorar con unas nueces y comer directamente.
    • O hacer esta receta que también lleva uvas: http://www.begreenchica.com/helado-vegano-expres-2/
  6. Bebe agua: Sí, ya sé que la cervecita fresquita está muy rica. Pero te aconsejo que no tomes alcohol a diario. Tu cuerpo no es capaz de metabolizar grasa y alcohol al mismo tiempo, lo que provoca que la quema de grasas se detenga hasta que todo el alcohol haya sido eliminado del organismo. Puede llevarle hasta tres días al cuerpo eliminar totalmente el alcohol de una sola noche de copas, y durante este tiempo, toda la grasa que se consuma está siendo acumulada. ¿No lo sabías? Pues ya lo sabes, un horror.
  7. Muévete: podemos hacer que la caminata forme parte del menú diario, ya sea antes o después después de comer o cenar. Andar por la playa es un placer, por la montaña también, jugar a las palas, nadar, hacer aquagym en la piscina, o simplemente salir a andar cuando el sol se está poniendo, 45 minutos al día, para que todo fluya y nada se estanque.

Adoro el verano, especialmente porque paso mucho tiempo con mi hijo de 15 años y mis sobrinos de 14 y 8. Aprendo mucho de ellos e intento inculcarles los beneficios de comer más alimentos naturales y saludables. Un desafío y un verdadero placer.

¡Feliz verano!

Con Amor

Eva

 

¡Hola! Muchas gracias por estar ahí leyéndome.

¿A ti te gusta la palabra DIETA? ¿Y la palabra RÉGIMEN? A mí me dan alergia. Me “pusieron a régimen” la primera vez a los 13 años y desde entonces creo que lo estuve siempre… probé todas las dietas milagro, engordé y adelgacé muchas veces, demasiadas. Hasta que me cansé, o mejor dicho, mi cuerpo se cansó y empecé a sentir las consecuencias. Entonces tomé la mejor decisión de mi vida:

CAMBIAR MI ALIMENTACIÓN

Fue una decisión consciente, no impuesta por nada ni por nadie. Necesitaba recuperar mi energía y mi salud.

 

Las palabras que utilizamos tienen mucho peso en nuestra vida, son muy importantes, tanto como nuestras creencias y nuestras emociones. ¿Quieres saber qué tienes que cambiar, además de tu lista de la compra y tus menús, para lograr cambiar tu alimentación con éxito?

  1. CAMBIO DE MENTALIDAD: no te vas a poner a dieta ni a régimen, estas palabras denotan restricción, obligación, imposición; nos transmiten sensaciones negativas. Cambia tu mentalidad, empieza a pensar en disfrutar, en abundancia de nutrientes y de colores, en alimentos frescos y naturales, en sentirte viva y vibrante otra vez, en energía positiva en amor y agradecimiento por lo que comes. Piensa que el cambio que vas a emprender en una decisión tuya consciente que te va a aportar muchos beneficios (aspecto más joven, ligereza, claridad mental, energía, mejores digestiones, piel más lisa y brillante, autoconfianza, autoestima… y muchos más)
  2. PASITO A PASITO: no intentes cambiarlo todo de golpe en tu dieta, a no ser que estés muy motivada y convencida. Las mejores transiciones se hacen con calma, experimentando y sintiendo los efectos en tu organismo. Los cambios bruscos pueden llegar a estresarte, a ti y a tu cuerpo, y será más fácil que vuelvas a tus antiguos hábitos para evitar este estrés. ¡Y no olvides felicitarte por tus logros diarios! Ya sea perder algo de peso o dejar de comer azúcar o comer 2 ensaladas en un día o dejar de beber Coca Cola. ¡Todo cuenta! Cada pasito es un progreso hacia tu objetivo. Es mejor dar pequeños pasos todos los días que quedarse paralizada porque el objetivo que te has puesto es demasiado ambicioso y te supera. Sé consciente de lo que vas consiguiendo, no te fijes tanto en lo que te queda por hacer si no en lo que ya has hecho.
  3. QUIÉRETE: importante… deja de exigirte, reñirte y juzgarte. ¿A que no le hablarías así a tu ser más querido? Empieza a tratarte como lo que eres, el ser más importante de tu vida, un ser vivo único y maravilloso que se merece vivir como su mejor versión, no como lo que decidan y acepten los demás. Date ánimos, amor, cuidados, paciencia y comprensión. Mírate a los ojos en el espejo, mírate en lo más profundo y dite que te quieres, dile a tu niña interior que ya no necesita revelarse ni enfadarse, que ya estás aquí para darle tu cariño y para cuidarla.
  4. REVISA TUS CREENCIAS: ¿Te suena la expresión creencia limitante? Es una supuesta verdad que alguna vez alguien te puso en la cabeza y que te limita porque nunca  te la has cuestionado. Por ejemplo: ” No tengo fuerza de voluntad”, seguro que alguna vez te lo dijo tu madre o algún amigo y tú te lo creíste. Estas creencias no son verdad, seguro que tienes mucha fuerza de voluntad para muchas cosas que haces a diario sin dudarlo. Si dejas de auto limitarte verás que puedes conseguir muchos avances en todos los aspectos de tu vida. Te propongo que hagas una lista con las creencias que te impiden avanzar. Algo así:
    • Comer saludable es aburrido
    • No tengo fuerza de voluntad, no soy disciplinada
    • En mi familia tenemos sobrepeso por nuestra genética
    • No puedo socializar y salir a cenar si quiero comer saludable
    • No tengo tiempo para cocinar comida saludable
    • No puedo comer saludable durante las vacaciones

Todas estas creencias se convierten en excusas muy rápidamente. Y en realidad son muy fáciles de “desmontar”. Analiza cada creencia limitante, busca donde falla, reescribe la frase con LA VERDAD, por ejemplo:

  • Comer saludable no es nada aburrido
  • Soy muy disciplinada para muchas cosas que hago diariamente (lavarme los dientes, ir al trabajo, cuidar a mis hijos…)
  •  La genética no condiciona tu peso, ¡tus hábitos sí!
  • Hay muchísimos restaurantes veganos, vegetarianos y con comida healthy, ¡es una tendencia mundial!…
  • En vacaciones es cuando más tiempo libre tienes para dedicártelo a ti y a a cuidarte.
  • Y lo del tiempo… todos necesitaríamos más horas al día, se trata de priorizar, ver menos televisión, madrugar y delegar tareas. Si quieres puedes, y si no quieres a otra cosa mariposa.

Repítete las nuevas frases que hayas escrito para reprogramar tu subconsciente. Te las tienes que creer e interiorizar. Es el primer paso para un cambio exitoso.

Con Amor,

Eva

 

Recuerdo mi primer zumo verde, hace 6 años, cuando intenté hacer un DETOX de 14 días crudiveganos, que se quedó en 11 días y que fue el primer paso hacia mi alimentación actual: fácil, flexible, inteligente y nutritiva. Mi primer zumo verde llevaba un pepino, una lima, 2 ramas de apio, una manzana Granny Smith y un trozo de raíz de jengibre. Me encantó. Me sentí saludable y vital nada más tomármelo. Desde entonces he hecho varios ayunos de licuados, uno de 21 días, tomo licuados a diario e intento enriquecer, equilibrar mi nutrición y depurarme haciendo un ayuno de licuados un día a la semana.

Los zumos verdes hechos con verduras y frutas ecológicas, son tan ricos en nutrientes que son capaces de curarte desde dentro. Tu cuerpo recibe una gran dosis de nutrientes biodisponibles en un vaso, que pueden ser utilizados rápidamente por tu organismo.

Los beneficios de tomar zumos verdes son innumerables. Los que más me gustan son:

  • Subidón de energía. Por el aporte enzimático y nutritivo.
  • Sensación de serenidad. Tu cuerpo se nutre y se relaja instantáneamente.
  • Ligereza y deshinchamiento: Desayuna zumos verdes durante una semana. Y almuerza frutas. Notarás la diferencia.
  • Piel brillante y lisa: Tras unos días tomando zumos verdes empiezas a notar la piel más suave. Si haces un día de DETOX bebiendo sólo zumos verdes (un mínimo de 4 litros), al día siguiente te ves más fresca y rejuvenecida.
  • Sensación de “me cuido y me quiero“: Mejora tu relación contigo misma, tu cuerpo te agradece que lo cuides y lo nutras y empieza a sentirse mucho mejor
  • Bebida perfecta para antes y después del ejercicio: Olvida las bebidas energéticas. Los zumos verdes reponen la pérdida de electrolitos de forma natural. No lo dudes. Y si pones remolacha tu rendimiento aumentará.

 

Si quieres de verdad tomar el control de tu salud, deshacerte de las toxinas, la hinchazón, la grasa, y recuperar tu energía y tu entusiasmo por la vida, considera una limpieza con zumos verdes correctamente guiada. Cuidado con las curas/detox que circulan por Internet, realizadas por gente sin la formación adecuada. Pueden llegara ser nocivas para tu salud. Los zumos verdes hacen que liberes toxinas almacenadas en tus células de grasa y es necesario seguir el protocolo correcto para eliminarlas. Sin el protocolo adecuado puedes hacer más mal que bien a tu organismo.

Te dejo algunas recetas por si quieres empezar a incorporarlos a tu día a día:

Anticelulítico

1 Pomelo

3 naranjas

1 limón

1 trozo de raíz de Jengibre

 

Sencillo Relax (para mitigar la ansiedad)

2 manzanas

8 ramas de apio

 

Pro Potasio (para deportistas)

5 zanahorias

1 remolacha cruda

un puñado de perejil

5 ramas de apio

 

Anti-inflamatorio (para aliviar el síndrome premestrual, anti flatulento y pro equilibrio hormonal)

1 hinojo

1 pepino

1/4 de piña

3 ramas de apio

 

Con Amor,

Eva

 

 

 

¡Hola! Cuando hace 5 años intenté cambiar mi alimentación, fue un fracaso rotundo. Quise pasar de comer carne y pescado a diario, lácteos y muchas harinas refinadas (pastas, pan, galletas…), a ser prácticamente crudivegana de la noche a la mañana. Y claro, lo de los cambios extremos no suele funcionar. Un mes después estaba de nuevo comiendo harinas refinadas, quesos y proteína animal.

Hoy te cuento qué puedes empezar a cambiar para que tu alimentación vaya enriqueciéndose poco a poco y para que, de forma natural, elijas incorporar más alimentos nutritivos y saludables a tu día a día, sin estresaros, ni tú ni tu organismo. Así lo conseguí yo hace 3 años, sin cambios extremos, con flexibilidad, poco a poco, re-educándome, escuchando las reacciones de mi cuerpo y sobre todo experimentando los beneficios de una alimentación inteligente y nutritiva.

Aquí van los primeros  pasos:

  1. DESEMPOLVA TU LICUADORA O COMPRA UNA NUEVA. No necesitas la más cara del mercado. La mejor licuadora es la que utilizas a diario. Una licuadora convencional de unos 80 euros ya es una buenísima inversión en tu salud. Si tienes más presupuesto disponible puedes comprar una de rotación lenta que cuesta sobre los 350 euros…. pero lo dicho, lo importante es tenerla y utilizarla, no tener la mejor ni la más cara.
  2. TOMA UN LICUADO VERDE AL DÍA, PREFERENTEMENTE EN AYUNAS. Los licuados verdes son una forma sencilla y deliciosa de tomar varias de las raciones necesarias de fruta y verdura diaria. Te proporcionan un montón de nutrientes sin necesidad de hacer la digestión, con lo que al mismo tiempo te aportan y te ahorran energía. Como dice alguna de mis clientas: ¡Son lo MÁS!
  3. TOMA LA FRUTA ENTRE HORAS, NO DE POSTRE. La fruta es gasolina de la mejor calidad para nuestro cuerpo. Come entre 3 y 4 piezas al día, te ayudarán a depurar tu cuerpo y son la mejor fuente de vitaminas. Intenta no comerla de postre, tendrás mejores digestiones y maximizarás la absorción de nutrientes.
  4. EMPIEZA LAS COMIDAS CON UN PLATO DE ENSALADA. Además ahora con el buen tiempo apetece un montón. Las hojas verdes son los alimentos más nutritivos que existen, te alcalinizan y te ayudan a perder peso. Y NO las riegues en aceite de oliva o las convertirás en un plato poco saludable con un solo gesto. Prueba a aliñar con una mezcla de tahín, zumo de naranja, un ajo, levadura nutricional, miso blanco y un poco de sirope de arce.
  5. COMPRA BOTES DE LEGUMBRES YA COCIDAS. Son el mejor comodín para tus platos diarios. Puedes convertir una ensalada en un plato principal añadiéndole un vaso de garbanzos, o alubias o azukis o lentejas hervidas. Ten siempre varios en la despensa, preferentemente ecológicos. ¡Dan mucho juego!
  6. PRUEBA NUEVOS INGREDIENTES. Si compras los mismos ingredientes de siempre, cocinarás los mismo platos de siempre. ¡Hay muchísimos ingredientes nuevos y apetecibles en el mundo de la alimentación inteligente y nutritiva! No tengas miedo de probar. ¿Has probado el tahín, el miso blanco, la levadura nutricional, los azukis, el sirope de arce, los dátiles salomon, la quinoa, la espelta, el cacao crudo en polvo, la kale, las semillas de chia…? Experimenta y diviértete.
  7. PRUEBA EL COACHING NUTRICIONAL.  Yo lo hice y cambió mi vida. Fue la mejor decisión que he tomado en años. Resolvió mis dudas, me enseñó, me asesoró, me empoderó, me ayudó a conseguir mi objetivo y mucho más. Me acompañó al principio de un viaje que todavía continua.

 

Ya sabes por dónde empezar. Ahora ¡manos a la obra!, disfrutando de cada descubrimiento y de cada nuevo paso, es el secreto del éxito.

Love

 

Durante muchos años mi relación con la comida fue problemática: estaba siempre a dieta, me sentía culpable si comía algún dulce, me daba atracones y luego me mataba a pasar hambre para compensarlos. Subía y bajaba de peso constantemente. Mi mala nutrición me causó problemas de salud, algunos con consecuencias tristes y graves. Hasta que llegó el día en que me di cuenta que me estaba maltratando y que no podía seguir así.

La nutrición es uno de los pilares base del bienestar. En mis consejos semanales te regalaré mucha información y herramientas prácticas para que consigas cambiar tu alimentación y tu relación con la comida… y sobre todo contigo misma. Porque sí lo que comes es importante, pero mucho más lo son tus creencias, tus pensamientos, tus emociones y tus hábitos.

Hoy te regalo 7 formas de incorporar fácilmente a alimentación esos cambios que te harán sentir más vital, aumentarán tu energía y mejorará tu aspecto y tu salud.

1ª CAMBIA TUS CREENCIAS SOBRE TU ALIMENTACIÓN

  • La comida nos mantiene vivos, elige alimentos frescos, nutritivos, limpios y llenos de vida
  • No todo lo “comestible” te nutre. Identifica los tóxicos en los alimentos procesados, lee las etiquetas, los tóxicos generan enfermedad.
  • Piensa en tu equilibrio y tu energía, las verduras, los cereales completos, las legumbres y las frutas te aportarán ambos
  • Piensa en salud y flexibilidad. Si tu salud es tu objetivo es más fácil identificar lo que funciona, sin culpas
  • Piensa en amor hacia tu cuerpo y hacia tus seres queridos

 

2ª COME AL MENOS 3 PIEZAS DE FRUTA AL DÍA

  • Comer una dieta rica en frutas disminuye la probabilidad de padecer diabetes tipo 2, derrames cerebrales y otras enfermedades cardiovasculares
  • Una dieta rica en frutas te protege contra ciertos tipos de cánceres
  • La fruta te ayuda a mantener una salud óptima gracias a los fito-químicos que contiene
  • Es el snack perfecto entre horas, reducirá tus antojos de comer dulces ¡Y no engorda!

 

COME VERDURAS DE HOJA VERDE TODOS LOS DÍAS

  • Espinacas, acelgas, lechuga romana, berros, col rizada, repollo, rúcula, canónigos… las hojas verdes crudas o ligeramente cocinadas son las verduras más nutritivas que existen
  • Apoyan al hígado en su función de limpieza y desintoxicación
  • Reducen el colesterol, ricas en antioxidantes, vitaminas K, C, A, calcio, magnesio, hierro, potasio y manganeso
  • ¡Potencian tu sistema inmunológico y tu SALUD!

 

4ª COME MÁS VEGETALES CRUDOS

  • Es el secreto de la juventud y la energía por el aporte enzimático de las verduras y las frutas crudas
  • Haz de la ensalada tu plato principal al menos en una de las comidas diarias
  • Puedes añadir legumbres y semillas a tus ensaladas y vinagretas sin aceites refinados, preparadas a base de frutos secos y especias
  • También puedes tomarlos en forma de licuados y batidos verdes

 

 REDUCE EL CONSUMO DE PROTEÍNA ANIMAL

  • Estudios hechos por investigadores de la Universidad de California encontraron que las personas que comen dietas ricas en proteína animal tiene 4 veces más probabilidades de desarrollar cáncer que aquellos que comen una dieta baja en proteína
  • Una dieta rica en proteína animal es acidificante, des-mineralizante (genera osteoporosis), produce piedras en el riñón y está directamente relacionada con la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares
  • ¡Vuelve a las legumbres de toda la vida!

 

6ª PÁSATE A LAS GRASAS SALUDABLES

  • El consumo de grasas trans y grasas saturadas (de origen animal) puede doblar el riesgo de padecer Alzheimer
  • Dietas altas en grasas procedentes de los huevos, mantequillas, carnes grasas y natas elevan considerablemente el nivel de azúcar en sangre, debido a que entorpecen la labor de la insulina y aumentan el riesgo de diabetes tipo 2
  • Necesitamos grasas saludables que podemos encontrar en los aguacates y los frutos secos
  • Consúmelos moderadamente

 

7ª OLVÍDATE DE CONTAR CALORÍAS

  • Las dietas bajas en calorías son un desastre a largo plazo: El peso se recupera siempre
  • Generan piedras en la vesícula
  • Desequilibran las tiroides
  • Aumentan el riesgo de depresión
  • Aumentan el riesgo de diabetes tipo 2
  • Disminuyen la libido
  • Conducen a malnutrición y futuras enfermedades

 

Puedes plantearte un cambio a la semana, sin prisa, queriéndote y notando poco a poco los beneficios. Siempre con mucho AMOR.

Si te ha gustado este artículo no dudes en compartirlo para que los beneficios de una alimentación FIN (Flexible, Inteligente y Nutritiva) lleguen a mucha gente. ¡Gracias!

Por cierto puedes dejar tu comentario, estaré encantada de leer nuevas opiniones y aportaciones.

Love

Eva

 

 

 

Se acerca el fin de año, otra vez. De nuevo enumeraremos nuestros nuevos propósitos para el año nuevo. Y qué mejor que proponerse una alimentación sana, saludable, vibrante y energética para el año que comienza. Sea cual sea tu intención: bajar de peso, sentirte mejor, mejorar tu salud, tener más energía, sentirte y verte (y que te vean) más joven, cargarte de fuerza para conseguir tus sueños… la alimentación es el primer paso, es la fuente de la vida y los nutrientes que te ayudarán a conseguir lo que te propongas.

Tenemos que intentar volver a los orígenes en lo que concierne a la alimentación. Antes se comía por supervivencia, o para celebrar algo y para mantenerse arraigado a la tierra y a la naturaleza.  Se comía para vivir mientras que ahora parece que vivimos para comer. La comida del día a día debería ser sencilla y nutritiva, sin dejar de ser sabrosa. Las celebraciones deberían ser momentos puntuales y llenos de significación. Si todos los días se come como en una celebración al final éstas pierden su valor y su sentido. Y en la parte espiritual nos encontramos con el arraigo a la naturaleza, que con tanta comida preparada, elaborada y desnaturalizada, se está perdiendo completamente. Es necesario comprar alimentos frescos, con la menor manipulación posible y locales, para que nos reconecten con la tierra.

Hoy te voy a contar MI LISTA DE LA COMPRA, para orientarte si quieres dar el gran paso hacia la generación de SALUD y la comida ANTIEDAD, si quieres utilizar esta poderosa herramienta que es la alimentación para reforzarte y vibrar de energía de nuevo. Puedes ir comprando estos alimentos poco a poco e ir sustituyendo los que tengas cuando se te vayan terminando, no hace falta comprarlos todos a la vez. De un tiempo a esta parte compro todo ecológico. Sé que es algo más caro pero la inversión en la salud para mí no tiene precio y al final sale más barato. Además si todos apoyamos la producción ecológica los productos se abaratarán poco a poco y facilitaremos el que todos podamos consumirlos sin problemas. Si no puedes comprar ecológico elige siempre que puedas productos locales y fíjate en la lista de ingredientes, si ves algo que no sabes lo que es, si llevan azúcar, aceites hidrogenados o edulcorantes artificiales, mejor no comprarlo.

Esta es la maravillosa lista:

VERDURAS

En principio todas las que encuentre en cada estación:

Acelgas, espinacas, todas las lechugas, escarolas, hinojo, col, repollo, berenjenas, alcachofas, espárragos, setas y champiñones, pimientos, boniatos, chirivías, nabos, zanahorias, patatas, coliflor, brócoli, cebollas, judías verdes, ajos, yuca, puerros, rábanos…

frutas y verduras

FRUTAS

En principio todas las que encuentre en cada estación:

Manzanas, peras, caquis, granadas, persimones, chirimoyas, aguacates, tomates, mandarinas, naranjas, pomelos, melocotones, melones, sandías, fresas, frambuesas, arándanos (se me hace la boca agua haciendo la lista je, je), plátanos

mango, papaya, coco, uvas, ciruelos, cerezas, higos, sandía, piña…

LEGUMBRES

Reconozco que las compro ya cocidas, en bote de cristal y ecológicas (es una de mis concesiones a la practicidad):

Garbanzos, lentejas, alubias blancas, frijoles negros, azuki, habas, guisantes y soja verde

 

CEREALES INTEGRALES ENTEROS

No estoy hablando de los Special K eh? Hablo de cereal en grano, sin refinar y sin procesar:

Mijo, quinoa, arroz integral, amaranto, trigo sarraceno, espelta (estos son los que más utilizo), cebada y avena.

La pasta la compro de arroz integral o de espelta integral, aunque como muchísima menos pasta que hace unos años.

 

FRUTOS SECOS Y SEMILLAS

Menos los cacahuetes, todos los frutos secos y semillas los compro crudos:

Anacardos, nueces, almendras, nueces de Brasil, avellanas, cacahuetes, pistachos, nueces de macadamia, piñones, pipas de calabaza, pipas de girasol, semillas de cáñamo, semillas de sésamo, gomasio (semillas de sésamo molidas con sal y algas), semillas de lino, semillas chía, pasas, dátiles, higos secos.

También me encantan los purés de semillas y de frutos secos como el tahín, el puré de anacardos, de almendras…

frutos secos

ESPECIAS

Me gusta mucho especiar la comida, darle un toque italiano, mejicano, hindú, thai… con los mismos ingredientes puedes tener un plato completamente diferente y las especias son curativas, en su justa medida, le hacen mucho bien al organismo:

Jengibre, en polvo y en raíz, cúrcuma, curry, cayena en polvo, en polvo y en raíz, orégano, alcaparras, tomillo, albahaca, cominos, cilantro, perejil, hierbabuena, cebollino,

 

BEBIDAS

Lo que más bebo después del agua son licuados de verdura y fruta que preparo yo misma en casa:

Agua mineral, leches vegetales (de avena, de arroz, de quinoa, de alpiste), agua de coco, té verde, infusiones relajantes (siempre ecológicas), infusión yogui, te kukicha

 

EDULCORANTES

Para endulzar utilizo principalmente los siropes y los dátiles o las pasas:

Dátiles salomón (los gorditos y carnosos), sirope de arce (mi favorito), sirope de ágave, azúcar de coco, sirope de dátil y melaza de arroz

 

SUPERALIMENTOS

Aunque todos los alimentos de esta lista son superalimentos hay algunos en particular que se conocen con esta denominación:

Semillas de chía, bayas goji, maca, levadura nutricional, leche de coco en polvo, semillas de cáñamo, te verde matcha en polvo, cacao puro crudo en polvo, nibs de cacao

OTROS

Aceite intento utilizar poco. Para cocinar utilizo el de coco y el de aceite de oliva, ambos virgen extra y de presión en frío.

Vinagre de manzana, soja, miso blanco y miso normal.

Harinas sólo utilizo de arroz integral y de garbanzo

Pan compro poco, normalmente de espelta integral o galletas de arroz inflado.

Sal del Himalaya o Sal Marina ecológica

Compro 1 docena de huevos ecológicos (los que tienen la numeración que empiez por 0) una vez al mes. Yo me suelo comer 2-3 huevos al mes.

Como TOFU un par de veces a la semana, lo compro natural o especiado con albahaca o con tomate.

Chocolate 100% cacao

Vanilla en polvo

Estoy empezando con las algas (poquito a poquito)

 

Normalmente tengo de casi todo esto en casa. La verdura la compro dos veces a la semana. EL resto de productos cuando se me van agotando.

 

Anímate, pasito a pasito se llega muy lejos.

 

¡Ah! y el ingrediente principal que nunca falte: ¡¡¡¡¡EL AMOR!!!!!

 

Eva

 

Bruce-Lipton

 

Uno de los libros que más me ha impresionado últimamente es “La biología de la creencia” escrito por Bruce H. Lipton, biólogo celular, que está sacando a la luz nuevas realidades a través de sus estudios en la ciencia llamada Epigenética.

bruceLipton

 

Os aconsejo que leáis el libro y os dejo aquí algunas de las ideas que más me gustan:

  • Nuestros pensamientos no están contenidos dentro de nuestra cabeza. Cuando tenemos un pensamiento negativo, no es sólo un pensamiento negativo rebotando en nuestra cabeza. Es una emisión. En el mundo de la física cuántica es un impulso que devolverá una respuesta similar. ¿Y cuál es la importancia de esto? Podría haber diez personas por ahí – nueve en un estado de ánimo positivo, uno en un negativo. Si enviamos una emisión negativa ¿quién va a recogerlo ? No las nueve personas positivas – que no están sintonizados con esa frecuencia. Quién va a recogerlo es la persona negativa. ¿Qué sucede si activamos una persona negativa con nuestra transmisión negativo? Los atraemos a nuestra vida!”

Cuando somos conscientes de esto podemos cazarnos a nosotros mismos y darnos cuenta de que tenemos una opción positiva y atraer así a nuestra vida otras posibilidades, otras personas y otras experiencias.

Y entonces ¿porqué nos quedamos “enganchados” a los pensamientos negativos”? Porque la mayoría de estos pensamientos vienen de programas aprendidos durante los primeros 7 años de nuestra vida y fijados en nuestro subconsciente. Cuando pensamos abandonamos el AHORA y funcionamos con programas establecidos, y este es el mayor desafío que tenemos, cazarnos a nosotros mismos funcionando con estos programas. Según Bruce Lipton el 95% de nuestras vidas funcionando según estos programas que nos sabotean, nos auto limitan y nos desempoderan.

  • ” Los pensamientos repetitivos nos avisan de inmediato que estamos siguiendo un programa una y otra vez. Esa debe ser la alarma que dice: “Estoy siguiendo el programa”. Esto es una llamada de atención si lo detectas. Cuando notes que estás teniendo pensamientos repetitivos, estás siguiendo una grabación. Y en el momento que te des cuenta de eso puedes dejar de seguirla. Ahora habrás tomado el poder de nuevo. Y así podrás elegir hacer otra cosa. Pero si no haces algo en ese momento para recuperar el poder, entonces vas a caer de nuevo y continuarás siguiendo la grabación por defecto una y otra vez … y créeme, ¡no va a mejorar aunque la sigas mil veces !”

El primer paso es interrumpir el patrón. Pero con 50.000 pensamientos al día parece una misión imposible identificar estos patrones y pararlos. Y según B. Lipton esto es imposible si le dejamos la tarea únicamente al cerebro. 

  • “Afortunadamente hay un jugador más potente en cada uno de nuestros cuerpos , que tiene una capacidad de difusión muchas veces más poderoso que el de nuestro cerebro … Se llama el corazón. ¿Qué hay de diferente en el corazón? : la diferencia es que el corazón no hace cálculos. El corazón lee energía.  Y es un idioma al alcance de todos nosotros”

El corazón es un órgano sensorial y actúa como un sofisticado decodificador de información y como un centro de procesamiento que nos permite aprender, recordar y tomar decisiones funcionales independientes. El corazón además genera el campo electromagnético más grande del cuerpo – alrededor de 60 veces mayor en amplitud que el del cerebro.

  • La primera lengua de comunicación es la energía. Vibración. Hay toda una gama de energías que los humanos sentimos, pero esencialmente hay dos tipos de vibraciones . Hay “buen rollo” y malas vibraciones. Las malas vibraciones  te quitan tu energía y las buenas vibraciones mejoran tu energía. Las vibraciones no nos dicen las palabras,  no nos dicen los detalles o el pensamiento racional. Simplemente nos dicen si esta energía es buena para nosotros o si es mala. Cuando un animal  siente malas energías ¿qué crees que hace ? Se aleja. ¿Cómo lo sabe? Debido a que su vida se basa en la energía. Si tienes  energía, tienes vida. Si pierdes energía, se pierde la vida. Esta es la forma de comunicación primordial de todo, desde las bacterias a los seres humanos

Según Bruce sólo nosotros, los humanos, renunciamos a  seguir esta energía. En cambio, a menudo nos colocamos en nuestras cabezas y racionalizamos lo que pensamos que debemos hacer sobre la base de nuestro análisis mental de los hechos, a menudo a expensas de lo que nuestro corazón conoce  y nos está diciendo. Puedes pensar todo lo que quieras pero al tomar la decisión final escoge lo que se sienta mejor en tu corazón.

  • Lo mejor es mantener la mente y la energía en el momento presente, en lugar de realizar todo el pensamiento, que al instante nos saca del momento presente y nos lleva de nuevo a nuestros programas. Cuando estamos en el ahora estamos en el corazón. Esto no significa que todo funciona a la perfección, pero significa que no estamos aterrorizando a nuestro yo, porque ahí es donde los verdaderos problemas vienen. Cuando brutalizamos nuestro propio sistema por tener miedo y sentirnos víctimas, que es cuando sabemos que el subconsciente está en marcha, y no estamos dirigiendo el espectáculo conscientemente”

Según Bruce, uno de los momentos en los que vivimos plenamente el presente es cuando nos enamoramos. “Es el único momento en el que, naturalmente, dejamos de seguir los programas y empezamos a vivir de nuestra mente creativa consciente. Si has estado soñando con esta relación toda tu vida y, de repente, lleg , ¿por qué vas a querer estar en cualquier lugar que en el momento presente?”

  • Cuando estamos teniendo esa experiencia de amor la mente consciente está al frente y ese es el momento de poder. En el momento en que comiences a pensar entonces irás en piloto automático y entonces ya no estarás conduciendo el vehículo. Puedes sentirlo en tu corazón . Si estás en un buen lugar y está en armonía y feliz puedes sentir que es algo realmente maravilloso. Pero en el momento que te empieza a entrar  la duda, la desconfianza y el miedo, se puede sentir que el amor y el placer comienza a desaparecer de tu corazón. Puedes sentirlo. Te sientes diferente.  Así que durante el día la pregunta básica es ¿estás viviendo en un estado con problemas en la mente (lo que significa que estás realmente sólo calculando a partir de programas) o estás presente, inmerso en el momento y por lo tanto en la alegría de la vida?”

Enamoremonos de la vida. No necesitamos luchar contra las antiguas historias de lo que no funciona a nuestro alrededor. Simplemente sal de esa historia y crea una nueva. Por cada uno de nosotros que cambie su historia se cambiará la vibración del ambiente que nos rodea.

  • “La mayoría de la gente cree que al morir, si ha sido bueno, vas a un lugar llamado cielo . Me gustaría sugerir una comprensión alternativa , que hemos nacido en el cielo, y en este momento presente es el lugar donde somos más creativos. Aquí es donde manifestamos nuestros sueños. La mayor parte de nuestras ideas de los cielos están realmente basadas en la vida en la tierra por lo que buscar en otro lugar es una tontería. Todas las visiones y sueños son factible aquí
Enamorarse de la vida

Enamorarse de la vida

Love

Eva

Referencias: La fotografía y las contestaciones de Bruce Lipton son de una entrevista encontrada en la página http://upliftconnect.com/

 

Crear nuevos y mejores hábitos no es fácil. Eliminar los malos hábitos te parece casi imposible. No es suficiente con que te lo propongas. No es suficiente con que te lo digas mil veces. Lo más probable es que dentro de un año estés haciendo lo mismo que haces ahora. Hay que enfocar esta cuestión de una forma diferente, la motivación y la voluntad no son suficientes porque a veces fallan y entonces hay que tener un plan B.

Para empezar no necesitas plantearte un objetivo (“voy a perder 20 kg”) si no que necesitas establecer hábitos mejores, tomar micro decisiones diarias que al final resultarán en la consecución del objetivo. Es más abordable decir “Voy a beber 8 vasos de agua al día y a comer 2 verduras diferentes en cada cena que decir voy a perder 20 kg”.

Tu vida es la suma de tus hábitos. Cuando quieras introducir un hábito nuevo y mejor puedes seguir el PATRÓN DE LAS 3 Rs que plantea James Clear en su documento “Transform your habits”. A continuación te presento un resumen de este documento que me ha parecido muy útil e interesante. Las 3 Rs son:

  1. Recordar (introducir el nuevo hábito)
  2. Rutina (llevarlo a la acción)
  3. Recompensa (beneficio)

Si la recompensa es positiva entonces tienes un deseo de repetir la acción y se cierra el círculo. Si sigues este ciclo repetidas veces lo conviertes en un hábito.

¿Cómo puedes usar esta estructura en tu beneficio?

  • Utiliza un hábito actual como recordatorio del nuevo. Por ejemplo utiliza el hábito de lavarte los dientes a diario poniendo el hilo dental justo al lado para recordarte pasarte el hilo dental. Escribe una lista con las cosas que haces todos los día sin fallar (ducharme, lavarme los dientes, ponerme los zapatos, meterme en la cama…), estas acciones pueden funcionar como recordatorio de los nuevos hábitos (Por ej: después del té del desayuno medito siempre 60 segundos, con la cena de todos los días menciono siempre algo por lo que puedo agradecer en mi vida- el agradecimiento te hace sentir más feliz). Haz otra lista con cosas que te ocurren todos los días (anuncios en la televisión, me llega un wassap, anochece…). Estas acciones también pueden servir de recordatorios (por ej: cuando pongan anuncios en la tele hago 10 sentadillas)
  • Haz que sea fácil empezar con el nuevo hábito. Empieza poco a poco y fija ese hábito. Hazlo tan fácil que no puedas decir que no. Por ejemplo pásate el hilo dental por sólo un diente, cuando sea un hábito pásalo a dos.
  • Recompénsate siempre. Celebrar es importante porque siempre volveremos a hacer lo que nos hace sentir bien. Algo tan sencillo como decir “buen trabajo!” o “conseguido” o “¡victoria!”

Yo por ejemplo practico Ho’oponopono 5 minutos todos los días en mi camino del metro al trabajo. El salir del metro y ver el cielo me lo recuerda. Lo hago y me hace sentir bien, así que al día siguiente lo hago de nuevo y mi bienestar crece.

Una de las claves para crear nuevos hábitos es centrarse en crear una nueva identidad (no ser otra persona sino volver a tu antiguo yo cuando no tenías ese mal hábito). Tus hábitos son un reflejo de tu identidad. Lo que haces es un reflejo de la persona que crees ser. Para cambiar tu comportamiento para siempre tienes que empezar a crear y creerte nuevos conceptos sobre ti mismo. No digas “quiero perder 20 kg” (objetivo basado en apariencia) di “quiero ser una persona delgada” . Si cambias tu identidad es mucho más fácil cambiar tus hábitos. La mayoría de las veces intentamos alcanzar los resultados antes de probarnos a nosotros mismos que tenemos la identidad del tipo de persona que queremos ser, cuando debería ser al contrario. Para dejar de fumar tienes que convertirte en un no fumador primero, ¿estás preparado? Es conveniente seguir estos pasos:

  1. Decide qué tipo de persona quieres ser
  2. Demuéstrate a ti mismo que puedes ser esa persona con pequeñas victorias

Tu objetivo es transformarte en el tipo de persona que puede conseguir los objetivos. Por ejemplo: ¿quieres perder peso? Transfórmate en una persona que se mueve más cada día. Pequeña victoria: Compra un podómetro y pasa de 100 pasos diarios a 150, luego a 200 hasta 10.000 pasos al final de un año sólo añadiendo 50 pasos al día.

¿Cuál es tu identidad actual? No puedes confiar en la motivación o en la fuerza de voluntad, tienes que volverte la persona que quieres ser, demostrarte a ti mismo tu nueva identidad para conseguir cambios para siempre. Construye los nuevos hábitos primero, los resultados vendrán después. Empieza con pequeños cambios para que tu cerebro los aprenda rápidamente y los repita sin pensar (como repites cosas como ponerte el cinturón en el coche, morderte las uñas o lavarte los dientes).

Es muy útil utilizar tu agenda para seguir un esquema, un horario consistente que mejorará el resultado automáticamente. ¿Cuándo y dónde exactamente vas a llevar a cabo el nuevo hábito? ¿tienes un sistema que te recuerde automáticamente el nuevo hábito?

¿Y si te saltas algún día el hábito saludable? Esto no es un fallo, es algo humano. Vuelve rápidamente a la senda que te propusiste. No trates de evitar errores pero recupérate rápidamente si caes en uno.

Diseña tu entorno para alcanzar el éxito. Igual que la gente que nos rodea influye en nuestros hábitos lo mismo ocurre con las cosas que hay en nuestro entorno. Hay objetos que desencadenan comportamientos independientemente de lo motivado que estés. Por ejemplo: Si quieres usar hilo dental no lo pongas en el armario, ponlo al lado del cepillo de dientes. Si quieres perder peso no tengas la casa llena de comida basura.

¿Cómo reemplazar malos hábitos? Los malos hábitos interrumpen tu vida y te impiden alcanzar tus metas, ponen en riesgo tu salud mental y física y te hacen perder tiempo y energía. ¿Entonces porqué los seguimos? La mayoría de los malos hábitos tienen su origen en :

  • El estrés
  • El aburrimiento

Puedes aprender nuevas formas de lidiar con el estrés y el aburrimiento. Aunque lo más importante es profundizar en sus causas. ¿Qué hay detrás: miedo, un acontecimiento, creencias limitantes? ¿Qué hace que te mantengas aferrado a algo que es malo para ti? Reconocer las causas de tus malos hábitos es crucial para superarlos. Haz un seguimiento de tus malos hábitos. ¿Cuándo ocurren? ¿Cuántas veces al día? ¿Con quién? ¿Dónde? ¿Qué te provoca ese comportamiento? Este seguimiento te ayudará a analizar tu mal hábito y buscar ideas para reemplazarlo.

Todos los hábitos que tienes ahora -los buenos y los malos- están en tu vida por un motivo. Te producen algún “beneficio”, aunque éste sea malo para ti. Tienes que reemplazar los malos hábitos por buenos hábitos que te den un beneficio, que resuelvan tu necesidad. No funciona el “no lo hagas”, porque la necesidad sigue ahí.

  1. Elige un sustituto para tu mal hábito. Por ej: el estrés me hace fumar. En lugar de fumar cuando esté estresado voy a hacer ejercicios de respiración hasta que se me pase la ansiedad
  2. Elimina tantos inductores a los malos hábitos como puedas. Si fumas cuando bebes no vayas a bares o cenas ni salgas hasta que el hábito esté reemplazado. Si comes galletas cuando estás en casa deshazte de ellas.
  3. Une tus esfuerzos con alguien. No lo mantengas en secreto, busca apoyo y camaradería, alguien con quien celebrar tus victorias
  4. Visualízate teniendo éxito, construyendo tu nueva identidad, volviendo a tu antiguo yo cuando no tenías ese mal hábito. Si lo hacías antes puedes hacerlo ahora.
  5. Planifica para cuando falles. Fallar es humano. Bienvenido al club. No te castigues, vuelve rápidamente a la senda planificada.
  6. Cambia el concepto de sacrificio por el de logro, éxito y empoderamiento

Tú puedes, todos podemos, quiérete y haz un plan. Y si necesitas ayuda pídela. Te ayudaré.

Love

Eva

 

 

Yo sé lo que es un dolor crónico de espalda y cuello. Lo padecí muchos, muchos años y todavía vuelve… si le dejo… Como Health Coach, mi aproximación a la salud no sólo es desde la nutrición, un pilar básico, sino también desde la salud mental y emocional, es decir desde un enfoque holístico.

Acabo de leer el libro “The Mindbody Prescription” del Dr. John E, Sarno, sobre la relación de los dolores crónicos con las emociones reprimidas. En español están editados “Curar el cuerpo, eliminar el dolor”  y ” La mente dividida” del mismo doctor.

Os copio una reseña del libro: ” Los estudios clínicos realizados durante mas de treinta años por el Dr. John E Sarno en el Instituto Rusk de Rehabilitación de la Universidad de Nueva York, han demostrado que una muy elevada proporción de casos de dolores musculo-esqueléticos tienen un origen psicofisiológico y no son debidos a las posibles alteraciones estructurales. Estos libros, deberían ser de lectura y seria consideración obligada para médicos de atención primaria, reumatología, ortopedia y rehabilitación. En cuanto a los pacientes con dolores musculo-esqueléticos en manos, brazos, hombros, espalda, caderas, piernas, o pies, la lectura del libro y seguimiento del programa terapéutico basado en los hallazgos del Dr. Sarno puede ser un hecho verdaderamente providencial en sus vidas”

Cuando yo tenía dolor en la espalda, crónico, permanente, TODOS LOS DÍAS, si encima me decían que era psicosomático, a la persona que me lo decía la ponía en la lista negra. No nos gusta nada que nos digan “que ese dolor es mental, que es psicosomático” porque la palabra psicosomático se relaciona con “inventado” o “imaginario” cuando lo que realmente significa es que el verdadero origen del dolor hay que buscarlo en la mente no en nuestra fisiología. Yo sentía dolor, era un dolor real, pero el origen no estaba en el músculo, el hueso o el ligamento, sino en mis emociones, y más concretamente en las emociones reprimidas o anuladas.

EL PODER DEL CONOCIMIENTO ES IMPRESIONANTE

¿Cuál es el proceso que origina el dolor? Durante nuestra vida vamos enterrando emociones, sentimientos, traumas, rabias y presiones diarias en el subconsciente, lo hacemos como forma de supervivencia. Ocurre que en algún momento estas emociones “amenazan” con salir a la consciencia  y a nuestro cerebro le aterra que esto pueda ocurrir. Nuestro cerebro teme el drama,  así que idea una estratagema para desviar nuestra atención lejos de esa ira del inconsciente. Ésta es una reacción automática de nuestra mente, que no está basada en ninguna lógica. El cerebro, que sabe perfectamente en qué estado están todas las partes de nuestro cuerpo, elige una parte con un pequeño desgaste y deja de enviarle oxígeno. Esta falta de oxígeno genera el dolor. Y cuando vamos a una revisión, el médico nos hace una radiografía, ve el desgaste o pequeño defecto y le atribuye el dolor. Su diagnóstico reafirma nuestro dolor y el cerebro ha conseguido engañarnos totalmente, haciendo que olvidemos nuestra rabia y nos centremos en el dolor.

Puede ocurrir incluso que debido a algún tratamiento de choque deje de dolernos, por ejemplo la rodilla derecha, y que al día siguiente de repente nos duela la izquierda con la misma intensidad. El cerebro no se da por vencido tan fácilmente y contra ataca dejando de enviar oxígeno a otra parte del cuerpo.

El Dr. Sarno llama a estos procesos Síndrome de Miositis Tensional (SMT) y según él, para mitigar el dolor es importante saber :

  • Que el SMT no es dañino, a pesar de que la severidad que pueden alcanzar los síntomas lo hagan difícil de creer
  • Que estos síntomas son universales en la sociedad Occidental, no implican ninguna enfermedad emocional ni mental
  • Que somos mucho más fuertes de lo que creemos y que tenemos una capacidad importante para influenciar todo lo que ocurre en nuestro cuerpo y debemos aprender cómo
  • Que el conocimiento del proceso cómo se origina el dolor es esencial
  • Que nuestros mayores enemigos son el miedo y la mala información
  • Que la mente y el cuerpo son una unidad indivisible en constante interacción, un organismo magnífico de infinita maravilla y complejidad

Y la terapia que el Dr. Sarno propone para la recuperación es la siguiente:

1. Reconoce y acepta el origen psicológico del dolor. Si tu cerebro se da cuenta de que ya no te engaña volverá a enviar oxígeno a los tejidos entumecidos

2. Repudia el diagnóstico fisiológico y abandona las terapias tradicionales y medicaciones, céntrate en las emociones y retoma tus actividades físicas

3. Dile a tu cerebro que lo has desenmascarado, grítaselo si es necesario

4. Haz una lista con todas las presiones que hay en tu vida, todo lo que contribuye a tu rabia interna. Pueden ser presiones impuestas por ti mismo si eres un perfeccionista o una persona que nunca dice no. Pueden ser cosas en principio positivas como el criar a tus hijos o la vida en matrimonio. O pueden ser traumas infantiles. Escribe la lista para ayudarte a ser consciente de cuáles son los causantes de tu dolor.

5. Clasifica las líneas de la lista en dos categoría: aquellas en las que puedes influir y aquellas que no dependen de ti. Empieza a tomar acciones sobre las primeras para modificarlas. Sobre aquellas que no dependen de ti, acéptalas y sobre todo dite a ti mismo que no vas a dejar que te causen más dolor.

5. Reflexiona en silencio sobre este proceso, medita 10 minutos al día

6. Lee y relee el libro del Dr. Sarno, reflexiona y piensa sobre lo que dice

7. Todos los cambios llevan su tiempo, si el dolor reaparece no te desanimes y persevera

EL Dr. Sarno cura el dolor crónico al 90% de los pacientes que le visitan, incluso pacientes que han pasado por varias cirujías de hernia discal sin mejoría alguna.

¿Porqué no abrir la mente y dejar entrar nuevas perspectivas y posibilidades de mejora?

 

Love

 

Eva

 

 

 

 

 

 

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