5 alimentos que reducen tus gases: dile adiós a las molestas flatulencias de manera natural

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5 alimentos que reducen tus gases: dile adiós a las molestas flatulencias de manera natural

Tener gases es absolutamente normal, ya que son parte del proceso digestivo.

Pero seamos sinceras, ¿quién no se ha sentido incómoda alguna vez con sus gases?

O peor aún, puede que esos gases nos hagan sentir molestias y dolor. Que levante la mano la que no se haya sentido así.

Seguramente sabes de lo que te hablo. La buena noticia es que podemos hacer cosas para disminuir los gases y que lo podemos hacer de manera natural, a través de lo que ponemos en nuestro plato.

Hay muchísimos alimentos que nos pueden ayudar a reducir los gases de una forma natural. Pero antes de hablarte de ellos, vamos a aclarar cuando los gases no son normales.

 

¿Son estos gases normales?

 

Como te decía, tener gases es algo totalmente normal.

Durante la digestión, las bacterias buenas del intestino (en este artículo te hablo un poco más sobre ellas) fermentan los alimentos que no están digeridos del todo en el intestino delgado.

Si comes demasiados alimentos que producen gases, o mucha fibra, y bebes poca agua, es normal que experimentes gases y algunas molestias relacionadas con ellos.

También pueden aparecer si tragas mucho aire por comer rápido. ¿Cuántas veces masticas cada bocado? Si no masticas, los gases te lo recordarán al hacer que sientas tu barriga hinchada y la cinturilla del pantalón apretada.

Beber mucha agua y reducir las porciones (comiendo más despacio y masticando) pueden ayudarte con tus gases, además de los alimentos que te voy a recomendar más adelante.

Pero hay dos problemas intestinales que debes revisar si te sientes identificada con síntomas un poco más extremos y que no mejoran a pesar de cambiar de hábitos.

Sibo

 

El Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (conocido como SIBO por sus siglas en inglés) es un síndrome en el que hay excesivas bacterias en el intestino delgado que normalmente se encuentran en el intestino grueso.

Estas bacterias se alimentan y fermentan los carbohidratos no digeridos en tu intestino delgado, causando una acumulación de hidrógeno y/o gas metano.

Se asocia a síntomas tales como: flatulencia excesiva, náuseas, hinchazón y dolor abdominal.

Si sientes que te identificas con esto, lo mejor es que consultes con tu especialista para abordar el problema de tus gases.

Síndrome del intestino irritable

También conocido como colon irritable, es un problema que afecta al intestino grueso y que causa además de gases, cólicos abdominales y cambios en el ritmo intestinal (diarrea o estreñimiento).

Llegar a la raíz del síndrome del intestino irritable te permitirá acabar con los gases, la hinchazón y estos desajustes tan molestos. También se ha demostrado que una dieta Fodmap puede ser muy beneficiosa en estos casos.

Aclarado esto, vamos a ver qué alimentos pueden ayudarte a reducir tus gases (mientras disfrutas con tu menú).

 

5 alimentos que reducen tus gases

 

Incluye estos alimentos regularmente si quieres reducir el hinchazón y los gases:

1.Apio

El apio es un 95% agua y tiene un alto contenido en potasio, por lo que es perfecto para combatir la retención y la sensación de hinchazón.

Durante muchísimo tiempo, el apio ha sido utilizado para problemas digestivos. De hecho la fibra que contiene viene muy bien para favorecer los movimientos intestinales saludables, regulando así tanto el estreñimiento como la diarrea.

Lo mejor para utilizar el apio contra los gases es no consumirlo crudo. Puedes cocinarlo para ablandar las fibras no digeribles o hacerte una infusión natural con él.

 

2.Plátanos

Los plátanos son ricos en potasio. De hecho, un plátano mediano contiene aproximadamente 422 mg de este mineral, un valor muy positivo para ayudar a nuestro cuerpo a mantener el equilibrio en su hidratación.

Los plátanos también son una fuente de almidón resistente, algo que ayuda a aliviar los gases atrapados que causan la hinchazón.

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3.Jengibre

El jengibre se ha utilizado con fines medicinales desde hace miles de años. Su sabor picante aromatiza tus recetas de una manera única y a la vez es un alimento perfecto para la salud digestiva de tu cuerpo.

Estudios como este han demostrado cómo es un alimento curativo capaz de aliviar la hinchazón ya que ayuda a estimular el vacío del estómago. También es un agente antiespasmódico, contribuyendo al tracto intestinal.

Incorporar jengibre de manera regular ayuda a mejorar la composición de la flora intestinal, eliminando las bacterias malas del intestino.  Su consumo también ayuda a evitar las putrefacciones intestinales, las mismas que nos hinchan y nos provocan gases.

 

4.Espinaca

En la espinaca también es protagonista el magnesio. Una taza aporta el 40% de la cantidad diaria recomendada.

El magnesio sintetiza las proteínas y activa las enzimas que nos ayudan a descomponer los alimentos en componentes más pequeños, favoreciendo el proceso digestivo.

También nos ayuda a mantener la regularidad intestinal, relajando los músculos del tracto digestivo y ablandando las heces.

Lo mejor es la versatilidad que tienen las espinacas: las puedes incluir en batidos, licuados,  ensaladas, purés… Tienes muchísimas opciones.

 

5. Pepino

Los pepinos contienen un flavonoide llamado quercetina que combate los radicales libres inflamatorios y reduce las reacciones alérgicas.

Este componente que puede aliviar la hinchazón del vientre al reducir la inflamación gastrointestinal.

Y, al igual que ocurre con el apio, tiene un gran porcentaje de agua (en este caso, del 96%).

Incluyendo pepinos en tu menú también equilibras los niveles de sodio, eliminas el exceso de agua y ayudas a liberar los gases atrapados.

Lo mejor como siempre es que trates de mimar tu alimentación. Recuerda que no hay una fórmula universal que funcione para todas ni tampoco soluciones rápidas que trabajen como un parche.

Cuando comienzas a ver desequilibrios en tu digestión, lo mejor es trabajar a un nivel mucho más profundo, desde el autoconocimiento y el amor, y tratar de buscar el verdadero origen, la raíz.

Un estilo de vida saludable, con hábitos positivos para tu cuerpo y mente, serán el pilar fundamental. Y recuerda que para hacer estos cambios puedes apoyarte en mujeres que caminan por el mismo sendero que tú, como las de la maravillosa Comunidad Come Sano y Quiérete.

¿Eres de las que suele tener bastantes gases? ¿Qué haces para sentirte mejor? Me encantará leerte justo aquí abajo, en los comentarios.

Soy Eva Bargues, te ayudo a recuperar tu energía y tu vitalidad, a mejorar tu aspecto y tu salud a través del Coaching Nutricional y de Salud. Pon FIN a tus problemas de ansiedad con la comida, a tu lucha con tu peso y a tu cansancio crónico. Me encantará ayudarte.

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