Mente y Salud

Conectarte con tu ciclo menstrual comienza con un trabajo interior. Nuestra maravillosa naturaleza cíclica es una fuente inigualable de sabiduría, poder y energía.

Tenemos para ello a nuestro alcance muchísimas herramientas que nos permiten dejar fluir nuestra feminidad, ampliando nuestro nivel de autoconocimiento y permitiéndonos adentrarnos en nosotras a través de la serenidad.

Martha Japinder, Yoguini con 18 años de experiencia personal en el Yoga, bailarina, Doula y trabajadora social. Imparte Seminarios Formativos de Yoga Danza. Formada en Shakti Dance ofrece también talleres de esta disciplina, así como de Yoga IntegralYoga Danza DoulaDanza Fusión Oriental y Danza Giro Meditativa. Acompaña como Doula a familias gestantes durante el embarazo, parto y posparto, y trabaja con mujeres en el camino de reconexión con nuestra naturaleza cíclica. Puedes encontrarla en su página de Facebook o contactarla por email

Martha nos ha preparado este artículo en la que nos habla de la conexión de nuestro cuerpo femenino con nuestra alma.

Os dejo con ella.


Como mujeres, así como en la luna, la naturaleza cíclica que rige nuestros cuerpos es evidente. Ser consciente de ello nos ofrece la posibilidad de navegar las olas del cuerpo femenino con la sabiduría que la naturaleza nos ha regalado.

Conocer los condicionamientos sobre los cuales hemos construido nuestra identidad como mujeres nos abre la puerta a liberarnos de ellos. Esos mensajes que recibimos desde niñas y que aún hoy quizá reproducimos. Todo eso que nos aleja de expresar lo natural en nosotras.

Nadie debería enseñarnos a ser mujer. Pues ya somos completas, perfectas y rebosantes de sabiduría. Así como nadie enseña al río a ser río, ni a navegar las diferentes aguas que lo habitan. Como hijas de la naturaleza, tenemos ese poder en nuestros cuerpos. Una fuerza invisible que guía más allá de los condicionamientos del plano mental.

¿Y qué nos ocurre, mujeres? ¿Qué sucede en nuestros cuerpos en los que muchas veces el dolor y sufrimiento es parte imborrable de este ciclo? Donde los pensamientos de pesadumbre ante la sangre que cae entre las piernas es común. Un mundo donde hay niñas que preferirían ser niños. Donde la menarquia es escondida y no celebrada. Donde miramos el calendario a ver donde cae la mancha roja, “rezando” para que sea otro día, y no ese donde teníamos planeado el día perfecto.

Quizá nadie nos habló de que la riqueza de la naturaleza cíclica que albergamos en nuestros cuerpos está llena de diferentes colores, sabores y aromas. Que cada día será diferente. Nuestras necesidades irán cambiando. Que la escucha afinada y sincera será parte fundamental del camino. Que cada experiencia en nuestros cuerpos, por pequeña que parezca, será parte fundamental en nuestra madurez. Y que nuestro cuerpo en sí es un mapa que nos irá guiado a lo largo del camino en la experiencia humana.

Quizá, simplemente, hemos olvidado todo esto y más.

Ahora estás leyendo estas palabras con ojos y corazón de mujer. Y te pregunto: ¿estás dispuesta a abrazar cada una de las facetas por las que transita tu cuerpo? Sonreírle internamente a tu primavera, llena de colores y flores, y sonreírle a lo sórdido de tu invierno interno… Transitar con calma los momentos donde tu energía, como el sol del verano, está alta y radiante, y abrazar con la misma delicadeza cuando tus hojas caen, como la sangre que se desliza en tus muslos.

Ese es el poder que nos ofrece la naturaleza. La conexión con los ciclos de la vida en nosotras es la fuente de sabiduría que guía nuestros pasos. Una vida en sintonía con los ciclos naturales es una vida feliz y en paz.

No puedo decirte que el camino será fácil. O sí… Pero sí puedo asegurarte que será muy rico. Para ello cuentas con otras mujeres que viven lo mismo que tú. Visibilizarnos como tribu, unidas.

Y desde aquí llegarán a ti valiosas herramientas. A mi camino llegó el Yoga Danza, que es poesía en movimiento, y nos recuerda esa poesía que somos. Ambas disciplinas unidas son fuente de nutrición para nuestro cuerpo y alma, y nos ofrecen un lugar seguro donde cultivar la escucha profunda e ir ampliando nuestro nivel de conciencia. Esta conciencia que va limpiando los condicionamientos, y abriendo nuevos caminos y espacios en nuestro cuerpo y en nuestras vidas.

A través de asanas dinámicas y danzas yóguicas, meditaciones danzadas, conciencia uterina, el cultivo de la musculatura del suelo pélvico, así como de la energía creativa-sexual… vamos descubriendo cómo se mueven los ciclos en nuestro cuerpo y tenemos la posibilidad de experimentar y vivir qué necesito en cada momento del ciclo.

Yoga es Unión, y nos ofrece la posibilidad de re-unirnos con nuestra naturaleza cíclica, danzando y abrazando esa chispa de vida que somos, en todo nuestro esplendor. A través de diferentes técnicas de Yoga y meditación danzadas, simplemente recuperamos lo orgánico y natural en nosotras.

Pues nadie puede enseñarnos a ser mujeres. Tan solo podemos acompañarnos en el camino de recordarlo.

Y en este camino tienes oportunidades como el Retiro “Mi ciclo y mi alimentación”, en el que podrás conectarte con tus ciclos. Serán unos días de relax, en los que hablaremos de nuestras menstruaciones, la alimentación que mejor cuida de nosotras y el potencial que nuestro ciclo tiene.

El ciclo menstrual puede ser una maravillosa fuerza positiva en nuestra vida como mujeres” – Miranda Gray – Luna Roja.

Descubre un mundo de nuevas posibilidades en las que disfrutar de tu feminidad gracias a lo que aprenderás en este retiro.

 

Hoy es un día muy especial. Hoy hace un año que dejé voluntariamente mi trabajo fijo para emprender por mi cuenta y trabajar como Coach Nutricional a tiempo completo. Fue un día de mucho vértigo y, como no. miedo e incertidumbre. No tenía ni idea de lo que iba a pasar en los siguientes meses. Y hoy, mirando hacia atrás, puedo decir que este ha sido uno de los mejores años de mi vida.

 

Hace un año estaba segura de una cosa, eso sí, que si el éxito dependía de mi entrega y mi trabajo, por eso no iba a quedar. Creía en mí, pero no lo hice siempre. Lo conseguí gracias a las personas que me ayudaron en este proceso que duró varios años. Hay 2 personas muy especiales para mi:

 

♥ Mi maestra Liana Shanti, directora del Health Mastery Institute, Gracias a ella aprendí el poder de la nutrición áltamente cruda, baja en grasas y libre de gluten. Su mentoría me ayudó a sanarme emocional y físicamente. Y certificarme en su escuela fue el principio de todo.

 

♥ Mi mentora Ana Sastre de Marketing Libelula. Con ella lo he aprendido todo sobre cómo desenvolverme en el mundo del bienestar, tanto digital como no digital. He aprendido a crear mi negocio, estructurarlo, atraer a mis queridos clientes y cuidarlos. Ana, desde luego sin ti no habría podido vivir este año. Te lo agradeceré siempre.

 

Una de las cosas que más me asustaba era el trabajar sola. ¿No me iba a sentir recluida y aislada trabajando siempre en casa? Todo lo contrario, lo que pasa cuando sueltas lo viejo y te entregas a vivir tu pasión es que de repente empiezan a aparecer personas nuevas en tu vida que parece que conozcas hace siglos y con las que sintonizas de una forma especial. Tengo muchas de esas personas ahora en mi vida:

 

♥ Natalie Idoeta, una mujer preciosa y una profesional como la copa de un pino que conocí poco después de dejar mi trabajo, hace ahora un año y con la que he compartido algunos de los momentos más espectaculares de este año en los 2 retiros que decidimos organizar el mismo día que nos conocimos en una sesión de Skype. La conexión fue instantánea.

 

♥ Irene Sevilla, mi súperdiseñadora gráfica, que, en un tiempo record, siempre ha montado todas mis paginas webs con un gusto exquisito.

 

♥ Séfora Bermúdez, experta en ayudarte a eliminar las migrañas, en este caso no me ayudó a eliminar mi migraña porque gracias a Dios yo no las he padecido nunca, sino a mantener la motivación todo el año con retos regulares que nos poníamos la una a la otra en nuestras reuniones mastermind divertidas y muy enriquecedoras.

 

♥ Victoria Pérez de Planeta Vital, Ernest Guirao de Omnia Reiki y Lourdes Lacalle, mis compañeros de reunión online quincenal donde nos hemos contado éxitos, problemas, momentos bajos, momentos de euforia, problemas técnicos, problemas personales… muchas gracias por vuestro apoyo y vuestras enseñanzas.

 

♥ Ángela Suárez, mi copywriter favorita, mi mano derecha, literalmente hablando. Es una suerte haberte encontrado.

 

♥ Lourdes Sánchez, la mejor asesora para freelancers, gracias a ella he aprendido la parte que menos me gustaba de mi empresa, que más miedo y reticencia me daba, la parte económica. Su asesoramiento es espectacular. Gracias Lourdes.

 

♥ Paqui Hernández, un ángel andante, una excelente persona, la más generosa que he conocido y una gran nutricionista, con la que tengo la suerte de compartir mi trabajo en The People Up, la mejor red de profesionales concienciados en la que se puede estar.

 

♥ Rosa Herbamare, dueña del Espacio y del Restaurante Herbamare, con la que colaboro, comparto y me recargo cada vez que unimos nuestras energías para facilitar el bienestar a los demás.

 

♥ María Saiz de Menjarte, mi maravillosa amiga/colaboradora en los talleres presenciales en los que enseñamos a cocinar la comida que te ayuda a sentirte maravillosamente llena de energía.

 

♥ Kamakshi devi kunthamani, mi instructora de yoga, armonía andante, una mujer que me ha reconectado más aún con mi espiritualidad y que me está enseñando todos los beneficios de la práctica diaria del yoga.

 

Y todas mis clientas: Josune, Noemi, Begoña, Yoly, Inma, Rosa, Maribel, María, Berta, Montse, Nieves, Lola, Maria José, Esther, Gemma, Ana, Aurora, Pilar , Mireia, Miriam, Neus, Sofía, Lu, Amparo, Carmen, Paula, Irene, Silvia, Carmen, Mónica, Teresa, Raquel… Todo esto sólo tiene sentido gracias a vosotras y a vuestro compromiso.

 

Curiosamente han aparecido mujeres, preciosas, fuertes, frágiles, vulnerables, amorosas… mujeres con las que me enriquezco y crezco día a día.

 

Podía haberos contado sobre los programas que he lanzado, los retiros que he organizado, los talleres que he tenido la suerte de llenar… pero en este momento siento que lo más importante de este año no ha sido que mi proyecto está yendo bien, si no todas esas mujeres que he encontrado este año. Nunca antes había conocido y compartido mi tiempo con tantas mujeres, antes siempre trabajé en un mundo de hombres, y estoy profundamente agradecida por esto.

 

Por eso, a todas y cada una de vosotras, lo único que puedo deciros es GRACIAS.

 

Cada una sois una pieza muy especial y fundamental para Begreenchica, pero sobre todo para mi.

 

No quiero olvidar a los dos amores de mi vida, mi hijo Víctor y mi chico Blas. Gracias por todo el apoyo que me dais, por esas pequeñas cosas de la vida que la hacen tan bonita, por estar siempre ahí para los días buenos, sin olvidar los malos. Os quiero.

 

Si pudiera volver un año atrás, tomaría exactamente las mismas decisiones que hasta hoy. Porque no se trata de acertar siempre, ni de que todo salga bien a la primera. Se trata de lo que os intento transmitir cada día: trabajo, constancia y mucho amor. Cuando confías en ti misma desde el amor, puedes dejar de gatear y comenzar a volar.

 

Vosotras me permitís abrir mis alas y volar cada día más alto.

Gracias, de todo corazón, por hacer esto posible ♥

 

Eva.

 

Hoy vengo a ofrecerte una fantástica entrevista que estoy segura te va a resultar muy esclarecedora.

Si te has planteado alguna vez hacer una limpieza con un programa nutricional (una detox) pero no te has atrevido a dar el paso, porque te resulta desconocido y te preocupan los efectos que pueda tener, te aconsejo que veas esta entrevista.

¿Quién es Natalie Idoeta?

 

Natalie Idoeta ayuda a mujeres que “sufren por amor” a desactivar y re-programar el patrón de dependencia emocional. Es psicóloga y tengo el placer de colaborar con ella y además de tenerla entre mis clientas.

En su página web encontrarás  más información sobre su magnífica y necesaria aportación profesional.

Natalie se unió al programa “Detox-y-Quiérete” que lancé en Enero de este año y su experiencia fue fantástica. Y como ella es muy generosa la compartió de una forma muy especial con el resto de personas que hicimos la detox.

Por eso decidí hacerle esta entrevista. Porque explica como nadie los beneficios de hacer una detox. Tanto desde su punto de vista personal como desde su punto de vista profesional como psicóloga, es un placer escucharla contarnos todos los detalles.

Estoy segura de que te va a gustar.

Te dejo con la entrevista. Haz clic en la foto para empezar a verla:

 

Un fuerte abrazo

Eva

Hola, soy Eva Bargues, te podría contar algunas de las cosas que hago para comer con atención plena, conectar con mi cuerpo, no comer más de lo que necesito y mantener mi peso saludable. Sin embargo creo que es mucho mejor que os lo cuente una experta en Mindfulness y Mindful Eating, Olaya Acebal. Os dejo con ella, y por favor no os perdáis el ejercicio de audio que Olaya ha grabado especialmente para todas vosotras, ¡es fantástico!

 

olaya-menendez-acebal

 

Olaya Acebal es actriz y consultora en Mindfulness Transpersonal; desde su blog Menteencalma.com ayuda a personas con ansiedad a través de la meditación, prácticas de atención plena y otras técnicas de autoconocimiento y expresión.

 

 

¿Comes por gula, ansiedad o aburrimiento? ¿Estás harta de pelearte con la comida? ¿te gustaría dejar de sentirte culpable por comer más de la cuenta? Prueba a comer con atención plena y lleva tu relación con tu alimentación a otro nivel.

 

Siempre he disfrutado mucho comiendo. De pequeña mi plato favorito era el huevo frito con patatas redonditas. Sin chorizo. Recuerdo que tenía un pequeño ritual: empezaba recortando cuidadosamente la clara con el tenedor y me la comía reparando en esa suavidad tan peculiar; luego, las patatas -de una en una- y, finalmente, la yema.

Disfrutaba cada bocado como la enana que era, saboreaba cada trocito de pan untado en ese divino pringue naranja (eran huevos de verdad) como si fuera el último y ponía empeño en comer todo lo despacio que podía para que el placer durara más… Con mi actitud, convertía un sencillo huevo frito en toda una experiencia.

El Mindful Eating tiene que ver precisamente con eso: con conectarnos en profundidad con la experiencia de comer y romper con el automatismo. El objetivo de comer con atención plena es aunar disfrute y nutrición atendiendo a las sabias señales de nuestro cuerpo que nos indican con exactitud cuándo, cuánto y qué comer.

 

Comemos en piloto automático

Todos a lo largo de nuestra vida hemos comido por gula, ansiedad, aburrimiento o porque, simplemente, era la hora de comer, ¡Qué motivos tan alejados del hambre verdadera!

Es frecuente el hábito de comer delante de la tele, del ordenador, de un libro o del móvil. Hoy en día nos distraemos de cualquier forma posible para no prestar atención ni a lo que comemos, ni al acto en sí mismo ni a cómo nuestro cuerpo recibe el alimento. Comer ha pasado a ser algo que hacemos en piloto automático.

Esta desatención nos lleva -entre otras cosas- a comer más de lo que necesitamos, ¿cómo vamos a percibir las señales de saciedad que emite nuestro cuerpo si estamos absortos en una serie, repasando nuestro correo electrónico o leyendo el periódico?

Esta inconsciencia cotidiana es la responsable de que cada vez nos cueste más percibir los matices de sabor de los alimentos y sintamos la necesidad de añadir más sal e intensificar el gusto de casi todo. En vez de perseguir un sabor imaginario, ¡concentrémonos en apreciar el verdadero sabor de lo que tenemos en el plato!

La desatención arrebata intensidad a la experiencia y convierte el comer en un acto mecánico, muy lejos de ese viaje lleno de matices capaz de satisfacernos plenamente por sí mismo.

 

¿De dónde viene el Mindful Eating (ME)?

El Mindful Eating se encuadra dentro del Mindfulness o Atención Plena, una corriente que defiende vivir desde la observación sin juicio y la consciencia.

 

Mindfulness es prestar atención deliberadamente a lo que está sucediendo en el momento presente sin juzgar.

John Kabat-Zinn

 

Cuando uno practica Mindfulness presta atención tanto a lo que percibe del exterior a través de sus sentidos como a su mundo interior (emociones, pensamientos y sensaciones físicas internas) y trabaja aceptarlo tal cual es porque ya está aquí y de nada nos sirve pelearnos con ello.

La práctica continuada nos permite conocernos y detectar el filtro mental a través del cual vemos el mundo, lo que nos abre a la posibilidad de liberarnos de patrones automáticos de reacción, comportamiento y pensamiento (que también afectan a la comida, por supuesto). En resumen, empezamos a ser capaces de elegir nuestras respuestas.

Mindfulness nos aporta equilibrio, serenidad y autoconocimiento pero, ante todo, libertad.

 

¿Qué es el Mindful Eating?

El ME es Mindfulness aplicado a la ingesta de alimentos. Consiste, por tanto, en pararnos y observar con curiosidad y sin juicio todo lo que sucede alrededor del acto de comer. Se trata de conectar con las sensaciones del instante: ¿qué me dice mi cuerpo? ¿qué emociones surgen? ¿cómo es este sabor?

Contrariamente a lo que pueda parecer, el ME no tiene que ver ni con dietas, ni con estilos de alimentación ni con la cantidad que se come. Se trata de poner atención en cómo se come. Es una invitación a la pausa y al silencio para poder observarnos en un ámbito muy concreto: en la selección y preparación de los alimentos, y en el acto mismo de comer.

Además de intensificar el disfrute, este despertar al acto de nutrirnos nos permite conectar con aspectos emocionales, físicos y psicológicos que pueden condicionar nuestras decisiones respecto a la comida.

Por ejemplo, es frecuente confundir el hambre con la ansiedad como bien nos explica Eva Bargues en su artículo “¿Tienes hambre emocional?”. Un poco de atención y de consciencia nos permitirá darnos cuenta de que no es comida lo que esa sensación de vacío nos empuja a buscar y que atiborrándonos no solo nos estamos haciendo un flaco favor, sino que estamos dejando de atender correctamente una necesidad.

 

El Mindful Eating apela a nuestra sabiduría interior como guía en las decisiones que tomamos respecto a la comida. Conectar con esta intuición profunda nos conducirá sin duda hacia un mayor bienestar.                                                   

 

¿Cuáles son los beneficios de Comer con Atención Plena?

La práctica del Mindful Eating eleva tus hábitos alimentarios a otro nivel y de ello se beneficia no solo tu cuerpo y tu salud, sino también tu estado de ánimo.

En mis Programas de Mindfulness y Autoconocimiento para la Ansiedad explico que cuando una se reconcilia con el acto de comer y deja de pelearse consigo misma, nutrirse se convierte en un momento de intimidad y cariño para con uno mismo que puede contribuir a, entre otras cosas, reducir los niveles de ansiedad y estrés…

Comer con Atención Plena te permite…

  • Conocerte y atenderte mejor: conectar con tus necesidades verdaderas y aprender a distinguirlas del hambre.
  • Establecer una relación más íntima, respetuosa y profunda contigo misma.
  • Experimentasr que es posible alimentar cuerpo y alma al mismo tiempo.
  • Cobrar conciencia de cuál es tu relación con la comida.
  • Aumentar tu consciencia corporal; entrenas tu mente para vivir en presente.
  • Conectar con tu intuición y sabiduría interior.
  • Elegir con consciencia optar por lo saludable.

 

El ME también implica darse cuenta del impacto que tienen nuestras opciones de alimentación en los demás seres vivos, en la Tierra y en la sociedad. Los “comedores conscientes” se preguntan dónde y cómo son producidos los alimentos y no se conforman con cualquier cosa.

 

¡Apúntate al Mindful Eating!

Lo ideal sería que pudieras organizarte para hacerlo al menos una vez a la semana, pero si tu ritmo de vida no te lo permite más adelante te doy otras ideas.

 

  1. Planifica para que sea posible

 

Organízate con antelación para poder comer o cenar contigo -sí, no digo sola, digo contigo- y sin distracciones (ni móvil ni tele ni libro): solo tu comida y tú.

 

  1. Prepara el escenario

 

Este momento es un acto de respeto y amor hacia ti: viste el ritual con mimo. Desde la selección de los alimentos a la preparación, presta atención a los movimientos que realizas y las sensaciones asociadas: el olor de las verduras cortadas, el sonido del aceite al calentarse, la sensación de trocear… no te pierdas nada. Prepárate un plato que te guste con cariño y ponte la mesa bonita.

 

  1. Haz una breve pausa Mindfulness

 

No te pongas a comer directamente, tómate unos instantes para darte cuenta de que el momento anterior terminó. Prepárate para la experiencia.

 

Siente la silla en la que estás sentada, respira y observa tu postura corporal. Cierra los ojos un momento y permítete contactar con tu cuerpo: ¿qué se siente estando hoy en tu cuerpo? ¿percibes algún estado emocional determinado?

Cobra conciencia de qué nivel de hambre tienes.

 

  1. Despierta tus sentidos

 

Observa

Abre los ojos y observa con detalle los colores, las formas y las texturas de los alimentos que tienes delante de ti en el plato.

Siente

Lleva ahora tu atención a tu boca, ¿estás salivando? ¿cómo es esa sensación? Coge un poco de comida prestando atención a los movimientos que tu cuerpo realiza para que ese primer bocado llegue a la boca: el movimiento del brazo, del codo, el peso del tenedor…etc.

Huele

Déjate impregnar por los aromas y observa cómo varía tu nivel de salivación.

Saborea

Cierra los ojos y sumérgete en todos los matices de sabor; observa qué hace tu lengua. Mastica bien y, cuando te apetezca, traga observando con detalle lo que sucede en el proceso. Observa tu reacción ante ese sabor y no la juzgues, simplemente obsérvala.

 

Y lo mismo con el segundo bocado. Ten en cuenta que tu mente se dispersará. No pasa nada, cuando te des cuenta vuelve de nuevo al aquí y al ahora y continúa con la experiencia. No se trata de ser perfectos.

Entre bocado y bocado comprueba cómo está recibiendo tu cuerpo el alimento y estate preparada para advertir la sensación de saciedad cuando surja. Percibe, también, las emociones y sensaciones que vayan surgiendo durante la experiencia sin juzgarlas.

 

Y, sobre todo, adáptalo a ti

Es imprescindible que se ajuste a tu estilo de vida; si no, no lo harás. Quizás no te sea posible comer sola y en silencio muy a menudo. No pasa nada. Sé creativa y adapta el ME a ti. Si tienes niños y coméis en familia puedes plantear unos minutos de atención plena como un juego. Si comes y cenas acompañada siempre, aprovecha las pausas en la conversación para conectar con tu cuerpo y prestar atención al bocado…

Lo importante es comprometerse con una misma a apreciar, respetar y disfrutar la comida que comemos cada día. Se trata de devolverle el valor y el sentido al hecho de nutrirnos; responsabilizarnos de nuestro bienestar y aprender a conocernos para saber qué necesitamos en cada momento y dárnoslo.

 

Te he preparado un audio a modo de guía para animarte a vivir tu primera experiencia de Mindful Eating. La próxima vez que te sientes a la mesa, dale al play y disfruta con atención plena ¡ya no hay excusa! 😉

Espero que te guste, un fuerte abrazo,

 

Si te ha gustado este artículo, ¡compártelo!.

Con Amor,

Olaya y Eva

¿Qué es el hambre emocional?

 

El hambre emocional es una sensación de vacío e insatisfacción que intentamos llenar con comida. Es una sensación urgente y con frecuencia va acompañada de ansiedad.

 

El hambre emocional aparece cuando hay facetas de nuestra vida que no funcionan y nos hacen sentir emociones a las que no nos queremos enfrentar. Entonces recurrimos a la comida para aliviar estas emociones. Ya te habrás dado cuenta que la comida no ayuda en estos casos, sino que es muy probable que empeore tu estado de ánimo ya que tras haber comido te sientes mal y aparece la culpa.

 

Durante mucho tiempo utilicé la comida para intentar aliviar mis inseguridades y mis miedos. Esto me llevó a ganar peso y para intentar remediarlo caí en la bulimia. Durante varios años sufrí esta situación sin contárselo nadie. Me sentía muy sola y triste. Y creía que nunca podría salir de ese trastorno. Contarlo me ayudó mucho, y buscar ayuda también.

 

Puede parecerte que este es un tema tabú pero sin duda es necesario afrontarlo si quieres resolver tus problemas con la comida. Ninguna dieta, ninguna pauta semanal de alimentos y ejercicios van a hacer que consigas cambios duraderos si no resuelves antes las facetas de tu vida que no funcionan. Igual consigues perder algo de peso y comer temporalmente más sano pero si no te enfrentas a lo que te hace sentir mal es muy probable que vuelvas a utilizar la comida para tapar esas emociones no resueltas y vuelvas a ganar peso y a reincidir en tus hábitos poco saludables.

 

¿Qué puedes hacer? Lo primero es no juzgarte. No hablarte mal. Empezar a quererte. Y no buscar la perfección (que es el motivo número uno por el cual todas fallamos a la hora de conseguir alcanzar nuestros objetivos: o lo hago 100% perfecto o he fallado y todo está mal).

 

Hoy te voy a dar unas cuantas ideas de cómo empezar a superar tus relaciones conflictivas con la comida. Pasemos a la acción.

 

Coge un papel y escribe cómo te gustaría que fuera tu vida. ¿Qué quieres en tu vida? ¿Qué necesitas que no te estás dando? Identifica las facetas en las que necesitas cambios. No esperes. Elige la faceta en la que el cambio sea más urgente y ponte a trabajar en ella (puede ser tu relación de pareja, puede ser el aburrimiento, puede ser tu trabajo, puede ser tu autoestima…). Sé valiente y empieza a crear la vida con la que sueñas. Si no cambias nada el resultado será el mismo, seguirás comiendo para llenar el vacío.

 

¿Te has quedado en blanco? Échale un vistazo a la siguiente lista, a ver si te sientes identificada con alguna de estas facetas:

 

  1. Relación con la comida: lo que comes es importante pero igual de importante es cómo lo comes. ¿Comes de pié rápido y mirando el móvil? ¿Comes mirando la tele o la tablet? ¿Comes delante del ordenador mientras trabajas? ¿O corriendo entre un sitio y otro? ¿Te comes lo que les ha sobrado a los niños de su cena? ACCIÓN: Proponte comer sentada, en la mesa y sin distracciones. Sé tú y la comida. Mastica. Saborea y agradece. Elije comidas que te hagan sentir bien y te llenen de energía. Elige alimentos a los que tú les encantes y te hagan sentir querida. Aprende qué alimentos te hacen sentir así. Experimenta, no te conformes con lo que te está haciendo sentir hinchada, cansada, abotargada y desconectada.

 

  1. Diversión: ¿Te permites divertirte?¿Está la diversión entre tus prioridades?¿Comes por aburrimiento, porque te aburre tu vida? ¿Te resulta divertido coger un bote de helado o un paquete de papas y comértelo delante de la televisión? Si no te permites momentos de diversión en tu vida lo más seguro es que acabes buscando diversión en la comida. ACCIÓN: Escribe en el papel algo que puedes hacer hoy para divertirte. Y hazlo. La diversión es necesaria. Cuando te diviertes pierdes el interés en la comida como entretenimiento y entonces pasa a ser lo que realmente es: lo que nos nutre para vivir. ACCIÓN: Reserva momentos para tu diversión durante las siguientes semanas. Hazlo YA. No te quedes en el sofá comiendo tú sola. Sal al mundo y vive.

 

 

  1. Relación con tu cuerpo: ¿Te avergüenzas de tu cuerpo?¿Te disgusta?¿Te miras al espejo?¿Te sientes conectada con tu cuerpo? Aunque no lo creas ahora escucha… Tu cuerpo no es culpable de nada, tu cuerpo no es defectuoso. Lo que te va curar es reconectarte otra vez con tu cuerpo, volver a sentirte un todo, volver a sentirte en casa en ese cuerpo que te va a acompañar toda tu vida. Imagina que tuvieras al lado una persona que estuviera todo el día diciéndote: “Estás tan gorda. Estás horrible. Eres idiota. Vaya michelines tienes. Eres un desastre. Tienes un culo y unos muslos enormes…” ¿No te sentirías deprimida? Pues seguramente eso es lo que TÚ te dices continuamente. Y TIENES QUE PARAR. Esta voz no va a desaparecer aunque sigas una dieta o un detox o ayunes 1 año. Tienes que VOLVER A CASA a tu cuerpo y empezar a cuidarla. Piensa en cómo te cuidarías si YA te gustara tu cuerpo y EMPIEZA A DARTE ESOS CUIDADOS HOY. ACCIÓN: Haz algo para cuidar tu cuerpo hoy: date un masaje, hidrátate con aceites esenciales, ve a un SPA…Tu cuerpo es único, enamórate de él. Y es muy agradecido, si empiezas a cuidarlo hoy los resultados no tardarán nada en llegar. No esperes, haz lo que quieres hacer ahora. No esperes a tener un cuerpo más perfecto porque tu cuerpo ya lo es.

 

  1. Amor y relaciones personales: ya sean de amistad, familiares o de pareja, esta parte de tu vida es fundamental y si la ignoras te sentirás desconectada y sustituirás esta conexión por la comida. ¿Priorizas tu trabajo o las tareas de la casa frente a tu relación de pareja? ¿Te sientes en sintonía con tus amigos?¿Te sientes sola?¿Cuál es tu rol en tus relaciones? ¿Te entregas?¿Das lo mejor de ti? Ten en cuenta que es mucho más fácil cambiarte a ti misma que cambiar al otro. Relájate, empieza dando lo que quieres recibir y deja espacio de acción y opinión a los demás. ACCIÓN: ¿Qué te parecería planificar una cita con tu pareja, un picnic en el parque o un paseo por tu barrio favorito?

 

  1. Trabajo: Si odias tu trabajo vas a comer más de la cuenta. ¿Te estás planteando cambiar de trabajo? El entorno en el que pasas muchas horas es muy importante. Si no te gusta tu trabajo, mientras no puedas cambiarlo intenta mejorar tu entorno. ACCIÓN: Mantén tu oficina ordenada. Lleva algún objeto personal, fotografías, alguna planta, algún póster bonito, algo que te haga sentir realmente bien. Y si ese trabajo no te hace sentir bien empieza a buscar otro.

 

  1. Espiritualidad: ¿Te sientes rara e incómoda cuando te hablan de espiritualidad? ¿ Te consideras una persona espiritual y renuncias a esta faceta porque te da miedo que te juzguen o rechacen o porque no está de moda? Tu sentimiento de desconexión puede estar relacionado con esta renuncia. ACCIÓN: Sal a la naturaleza o a una zona verde, siéntate en un entorno bonito. Respira hondo. Maravíllate de lo que te rodea. Reconoce la fuerza universal que crea esas maravillas día a día e intenta conectarte con ella.Nuestro bienestar depende de nuestro estado espiritual tanto como del mental y el físico. ¿estás de acuerdo?

 

 

¿Crees que tu vida es horrible porque te sobran 5 ó 10 kilos o porque no tienes el culo y los muslos perfectos? ¿Crees que si pierdes peso todo va a ser más fácil y mejor? No, no es así.  Lo más seguro es que tu vida sea aburrida o insulsa, que no te diviertas, o que no te entregues en tus relaciones o no te sientas conectada, o que odies tu trabajo… y eso te hace sentir infeliz y comer para llenar tu vacío.

 

¿Todavía no sabes por dónde empezar? Entonces haz lo siguiente: La próxima vez que sientas urgencia y ansiedad por comer algo párate un minuto, respira hondo y analiza qué ha disparado esa sensación.  Empieza a trabajar por ahí. Un día malo, un momento de ansiedad, un intento de atracón te puede servir para saber lo que no está bien en tu vida. Identificarlo es el primer paso

 

 

Recuerda que no tienes por qué hacerlo sola. Puedes buscar ayuda. Si quieres puedes contarme tu caso. Yo estaré encantada de ayudarte.

 

Con Amor.

 

Es alucinante cómo te conectas con tu cuerpo cuando empiezas a comer de forma limpia y saludable. De repente descubres la sabiduría innata de tu cuerpo que empieza a enviarte señales muy evidentes cuando algo que entra en él no es beneficioso.

 

La semana pasada estuve de vacaciones en un sitio donde era difícil comer como yo como habitualmente (sigo una alimentación basada en verduras, frutas, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales), así que tomé la decisión de comer moderadamente lo que había, de no sentirme culpable y de agradecer todo los alimentos que estaban a mi alcance. Mi conciencia estaba en PAZ, pero… después de 4 días mi cuerpo empezó a enviarme señales y a los 7 días los efectos eran visibles… 

 

Estas son las 7 señales que tu cuerpo te envía cuando no te estás alimentando bien

1.VIENTRE HINCHADO Y SENSACIÓN DE INFLAMACIÓN: especialmente si abusas de alimentos con gluten como el pan, la pasta, las pizzas, los rebozados, la bollería, el azúcar refinado y los dulces.

2. SOMNOLENCIA Y FALTA DE ENERGÍA: si dejas de comer verduras frescas y frutas tu energía baja en picado. También si abusas de los excitantes, refrescos azucarados carbohidratos refinados y del alcohol.

3.MAL HUMOR, ESTRÉSNEBLINA MENTAL: el cuerpo se esfuerza por encontrar nutrientes en lo que comes pero no los encuentra y se estresa automáticamente, tu rendimiento baja y tu humor empeora.

4.PIEL MATE: al aumentar las toxinas y la inflamación y disminuir el aporte vitamínico el aspecto de la piel empeora notablemente.

5.CARA HINCHADA y ABOTARGAMIENTO: el alcohol y los hidratos de carbono refinados hacen que empieces a retener líquidos y a sentirte hinchada y abotargada, la cara es un indicador de esta hinchazón.

6.ACNÉ: tu sistema endocrino, tus hormonas empiezan a desequilibrarse y aparecen síntomas como el acné, el síndrome premestrual, el cansancio crónico…

7.ANSIEDAD POR COMER HIDRATOS Y DULCES: al comer alimentos que disparan tu insulina, como las harinas y los azúcares refinados mezclados con grasas, entras en un bucle peligroso de subidas y bajadas de energía,  tu cerebro te pida más alimentos ricos en grasas y azúcares y tienes hambre más pronto después de haber comido, aparecen los antojos y el comer con ansiedad.

 

¿Te has sentido así alguna vez? ¿identificas estos síntomas en tu día a día? Cuéntamelo en los comentarios, seguro que puedo ayudarte.

 

Y no olvides que todos estos síntomas son muy fáciles de contrarrestar con una alimentación saludable. Te aseguro que en menos de dos semanas notarás un cambio alucinante que te sorprenderá.

 

Si quieres probar los beneficios de mi método de alimentación FIN (flexible, inteligente y nutritiva) yo te acompañaré y guiaré encantada.

Con amor,

Eva

¡Hola! Muchas gracias por estar ahí leyéndome.

¿A ti te gusta la palabra DIETA? ¿Y la palabra RÉGIMEN? A mí me dan alergia. Me “pusieron a régimen” la primera vez a los 13 años y desde entonces creo que lo estuve siempre… probé todas las dietas milagro, engordé y adelgacé muchas veces, demasiadas. Hasta que me cansé, o mejor dicho, mi cuerpo se cansó y empecé a sentir las consecuencias. Entonces tomé la mejor decisión de mi vida:

CAMBIAR MI ALIMENTACIÓN

Fue una decisión consciente, no impuesta por nada ni por nadie. Necesitaba recuperar mi energía y mi salud.

 

Las palabras que utilizamos tienen mucho peso en nuestra vida, son muy importantes, tanto como nuestras creencias y nuestras emociones. ¿Quieres saber qué tienes que cambiar, además de tu lista de la compra y tus menús, para lograr cambiar tu alimentación con éxito?

  1. CAMBIO DE MENTALIDAD: no te vas a poner a dieta ni a régimen, estas palabras denotan restricción, obligación, imposición; nos transmiten sensaciones negativas. Cambia tu mentalidad, empieza a pensar en disfrutar, en abundancia de nutrientes y de colores, en alimentos frescos y naturales, en sentirte viva y vibrante otra vez, en energía positiva en amor y agradecimiento por lo que comes. Piensa que el cambio que vas a emprender en una decisión tuya consciente que te va a aportar muchos beneficios (aspecto más joven, ligereza, claridad mental, energía, mejores digestiones, piel más lisa y brillante, autoconfianza, autoestima… y muchos más)
  2. PASITO A PASITO: no intentes cambiarlo todo de golpe en tu dieta, a no ser que estés muy motivada y convencida. Las mejores transiciones se hacen con calma, experimentando y sintiendo los efectos en tu organismo. Los cambios bruscos pueden llegar a estresarte, a ti y a tu cuerpo, y será más fácil que vuelvas a tus antiguos hábitos para evitar este estrés. ¡Y no olvides felicitarte por tus logros diarios! Ya sea perder algo de peso o dejar de comer azúcar o comer 2 ensaladas en un día o dejar de beber Coca Cola. ¡Todo cuenta! Cada pasito es un progreso hacia tu objetivo. Es mejor dar pequeños pasos todos los días que quedarse paralizada porque el objetivo que te has puesto es demasiado ambicioso y te supera. Sé consciente de lo que vas consiguiendo, no te fijes tanto en lo que te queda por hacer si no en lo que ya has hecho.
  3. QUIÉRETE: importante… deja de exigirte, reñirte y juzgarte. ¿A que no le hablarías así a tu ser más querido? Empieza a tratarte como lo que eres, el ser más importante de tu vida, un ser vivo único y maravilloso que se merece vivir como su mejor versión, no como lo que decidan y acepten los demás. Date ánimos, amor, cuidados, paciencia y comprensión. Mírate a los ojos en el espejo, mírate en lo más profundo y dite que te quieres, dile a tu niña interior que ya no necesita revelarse ni enfadarse, que ya estás aquí para darle tu cariño y para cuidarla.
  4. REVISA TUS CREENCIAS: ¿Te suena la expresión creencia limitante? Es una supuesta verdad que alguna vez alguien te puso en la cabeza y que te limita porque nunca  te la has cuestionado. Por ejemplo: ” No tengo fuerza de voluntad”, seguro que alguna vez te lo dijo tu madre o algún amigo y tú te lo creíste. Estas creencias no son verdad, seguro que tienes mucha fuerza de voluntad para muchas cosas que haces a diario sin dudarlo. Si dejas de auto limitarte verás que puedes conseguir muchos avances en todos los aspectos de tu vida. Te propongo que hagas una lista con las creencias que te impiden avanzar. Algo así:
    • Comer saludable es aburrido
    • No tengo fuerza de voluntad, no soy disciplinada
    • En mi familia tenemos sobrepeso por nuestra genética
    • No puedo socializar y salir a cenar si quiero comer saludable
    • No tengo tiempo para cocinar comida saludable
    • No puedo comer saludable durante las vacaciones

Todas estas creencias se convierten en excusas muy rápidamente. Y en realidad son muy fáciles de “desmontar”. Analiza cada creencia limitante, busca donde falla, reescribe la frase con LA VERDAD, por ejemplo:

  • Comer saludable no es nada aburrido
  • Soy muy disciplinada para muchas cosas que hago diariamente (lavarme los dientes, ir al trabajo, cuidar a mis hijos…)
  •  La genética no condiciona tu peso, ¡tus hábitos sí!
  • Hay muchísimos restaurantes veganos, vegetarianos y con comida healthy, ¡es una tendencia mundial!…
  • En vacaciones es cuando más tiempo libre tienes para dedicártelo a ti y a a cuidarte.
  • Y lo del tiempo… todos necesitaríamos más horas al día, se trata de priorizar, ver menos televisión, madrugar y delegar tareas. Si quieres puedes, y si no quieres a otra cosa mariposa.

Repítete las nuevas frases que hayas escrito para reprogramar tu subconsciente. Te las tienes que creer e interiorizar. Es el primer paso para un cambio exitoso.

Con Amor,

Eva

 

Bruce-Lipton

 

Uno de los libros que más me ha impresionado últimamente es “La biología de la creencia” escrito por Bruce H. Lipton, biólogo celular, que está sacando a la luz nuevas realidades a través de sus estudios en la ciencia llamada Epigenética.

bruceLipton

 

Os aconsejo que leáis el libro y os dejo aquí algunas de las ideas que más me gustan:

  • Nuestros pensamientos no están contenidos dentro de nuestra cabeza. Cuando tenemos un pensamiento negativo, no es sólo un pensamiento negativo rebotando en nuestra cabeza. Es una emisión. En el mundo de la física cuántica es un impulso que devolverá una respuesta similar. ¿Y cuál es la importancia de esto? Podría haber diez personas por ahí – nueve en un estado de ánimo positivo, uno en un negativo. Si enviamos una emisión negativa ¿quién va a recogerlo ? No las nueve personas positivas – que no están sintonizados con esa frecuencia. Quién va a recogerlo es la persona negativa. ¿Qué sucede si activamos una persona negativa con nuestra transmisión negativo? Los atraemos a nuestra vida!”

Cuando somos conscientes de esto podemos cazarnos a nosotros mismos y darnos cuenta de que tenemos una opción positiva y atraer así a nuestra vida otras posibilidades, otras personas y otras experiencias.

Y entonces ¿porqué nos quedamos “enganchados” a los pensamientos negativos”? Porque la mayoría de estos pensamientos vienen de programas aprendidos durante los primeros 7 años de nuestra vida y fijados en nuestro subconsciente. Cuando pensamos abandonamos el AHORA y funcionamos con programas establecidos, y este es el mayor desafío que tenemos, cazarnos a nosotros mismos funcionando con estos programas. Según Bruce Lipton el 95% de nuestras vidas funcionando según estos programas que nos sabotean, nos auto limitan y nos desempoderan.

  • ” Los pensamientos repetitivos nos avisan de inmediato que estamos siguiendo un programa una y otra vez. Esa debe ser la alarma que dice: “Estoy siguiendo el programa”. Esto es una llamada de atención si lo detectas. Cuando notes que estás teniendo pensamientos repetitivos, estás siguiendo una grabación. Y en el momento que te des cuenta de eso puedes dejar de seguirla. Ahora habrás tomado el poder de nuevo. Y así podrás elegir hacer otra cosa. Pero si no haces algo en ese momento para recuperar el poder, entonces vas a caer de nuevo y continuarás siguiendo la grabación por defecto una y otra vez … y créeme, ¡no va a mejorar aunque la sigas mil veces !”

El primer paso es interrumpir el patrón. Pero con 50.000 pensamientos al día parece una misión imposible identificar estos patrones y pararlos. Y según B. Lipton esto es imposible si le dejamos la tarea únicamente al cerebro. 

  • “Afortunadamente hay un jugador más potente en cada uno de nuestros cuerpos , que tiene una capacidad de difusión muchas veces más poderoso que el de nuestro cerebro … Se llama el corazón. ¿Qué hay de diferente en el corazón? : la diferencia es que el corazón no hace cálculos. El corazón lee energía.  Y es un idioma al alcance de todos nosotros”

El corazón es un órgano sensorial y actúa como un sofisticado decodificador de información y como un centro de procesamiento que nos permite aprender, recordar y tomar decisiones funcionales independientes. El corazón además genera el campo electromagnético más grande del cuerpo – alrededor de 60 veces mayor en amplitud que el del cerebro.

  • La primera lengua de comunicación es la energía. Vibración. Hay toda una gama de energías que los humanos sentimos, pero esencialmente hay dos tipos de vibraciones . Hay “buen rollo” y malas vibraciones. Las malas vibraciones  te quitan tu energía y las buenas vibraciones mejoran tu energía. Las vibraciones no nos dicen las palabras,  no nos dicen los detalles o el pensamiento racional. Simplemente nos dicen si esta energía es buena para nosotros o si es mala. Cuando un animal  siente malas energías ¿qué crees que hace ? Se aleja. ¿Cómo lo sabe? Debido a que su vida se basa en la energía. Si tienes  energía, tienes vida. Si pierdes energía, se pierde la vida. Esta es la forma de comunicación primordial de todo, desde las bacterias a los seres humanos

Según Bruce sólo nosotros, los humanos, renunciamos a  seguir esta energía. En cambio, a menudo nos colocamos en nuestras cabezas y racionalizamos lo que pensamos que debemos hacer sobre la base de nuestro análisis mental de los hechos, a menudo a expensas de lo que nuestro corazón conoce  y nos está diciendo. Puedes pensar todo lo que quieras pero al tomar la decisión final escoge lo que se sienta mejor en tu corazón.

  • Lo mejor es mantener la mente y la energía en el momento presente, en lugar de realizar todo el pensamiento, que al instante nos saca del momento presente y nos lleva de nuevo a nuestros programas. Cuando estamos en el ahora estamos en el corazón. Esto no significa que todo funciona a la perfección, pero significa que no estamos aterrorizando a nuestro yo, porque ahí es donde los verdaderos problemas vienen. Cuando brutalizamos nuestro propio sistema por tener miedo y sentirnos víctimas, que es cuando sabemos que el subconsciente está en marcha, y no estamos dirigiendo el espectáculo conscientemente”

Según Bruce, uno de los momentos en los que vivimos plenamente el presente es cuando nos enamoramos. “Es el único momento en el que, naturalmente, dejamos de seguir los programas y empezamos a vivir de nuestra mente creativa consciente. Si has estado soñando con esta relación toda tu vida y, de repente, lleg , ¿por qué vas a querer estar en cualquier lugar que en el momento presente?”

  • Cuando estamos teniendo esa experiencia de amor la mente consciente está al frente y ese es el momento de poder. En el momento en que comiences a pensar entonces irás en piloto automático y entonces ya no estarás conduciendo el vehículo. Puedes sentirlo en tu corazón . Si estás en un buen lugar y está en armonía y feliz puedes sentir que es algo realmente maravilloso. Pero en el momento que te empieza a entrar  la duda, la desconfianza y el miedo, se puede sentir que el amor y el placer comienza a desaparecer de tu corazón. Puedes sentirlo. Te sientes diferente.  Así que durante el día la pregunta básica es ¿estás viviendo en un estado con problemas en la mente (lo que significa que estás realmente sólo calculando a partir de programas) o estás presente, inmerso en el momento y por lo tanto en la alegría de la vida?”

Enamoremonos de la vida. No necesitamos luchar contra las antiguas historias de lo que no funciona a nuestro alrededor. Simplemente sal de esa historia y crea una nueva. Por cada uno de nosotros que cambie su historia se cambiará la vibración del ambiente que nos rodea.

  • “La mayoría de la gente cree que al morir, si ha sido bueno, vas a un lugar llamado cielo . Me gustaría sugerir una comprensión alternativa , que hemos nacido en el cielo, y en este momento presente es el lugar donde somos más creativos. Aquí es donde manifestamos nuestros sueños. La mayor parte de nuestras ideas de los cielos están realmente basadas en la vida en la tierra por lo que buscar en otro lugar es una tontería. Todas las visiones y sueños son factible aquí
Enamorarse de la vida

Enamorarse de la vida

Love

Eva

Referencias: La fotografía y las contestaciones de Bruce Lipton son de una entrevista encontrada en la página http://upliftconnect.com/

 

Crear nuevos y mejores hábitos no es fácil. Eliminar los malos hábitos te parece casi imposible. No es suficiente con que te lo propongas. No es suficiente con que te lo digas mil veces. Lo más probable es que dentro de un año estés haciendo lo mismo que haces ahora. Hay que enfocar esta cuestión de una forma diferente, la motivación y la voluntad no son suficientes porque a veces fallan y entonces hay que tener un plan B.

Para empezar no necesitas plantearte un objetivo (“voy a perder 20 kg”) si no que necesitas establecer hábitos mejores, tomar micro decisiones diarias que al final resultarán en la consecución del objetivo. Es más abordable decir “Voy a beber 8 vasos de agua al día y a comer 2 verduras diferentes en cada cena que decir voy a perder 20 kg”.

Tu vida es la suma de tus hábitos. Cuando quieras introducir un hábito nuevo y mejor puedes seguir el PATRÓN DE LAS 3 Rs que plantea James Clear en su documento “Transform your habits”. A continuación te presento un resumen de este documento que me ha parecido muy útil e interesante. Las 3 Rs son:

  1. Recordar (introducir el nuevo hábito)
  2. Rutina (llevarlo a la acción)
  3. Recompensa (beneficio)

Si la recompensa es positiva entonces tienes un deseo de repetir la acción y se cierra el círculo. Si sigues este ciclo repetidas veces lo conviertes en un hábito.

¿Cómo puedes usar esta estructura en tu beneficio?

  • Utiliza un hábito actual como recordatorio del nuevo. Por ejemplo utiliza el hábito de lavarte los dientes a diario poniendo el hilo dental justo al lado para recordarte pasarte el hilo dental. Escribe una lista con las cosas que haces todos los día sin fallar (ducharme, lavarme los dientes, ponerme los zapatos, meterme en la cama…), estas acciones pueden funcionar como recordatorio de los nuevos hábitos (Por ej: después del té del desayuno medito siempre 60 segundos, con la cena de todos los días menciono siempre algo por lo que puedo agradecer en mi vida- el agradecimiento te hace sentir más feliz). Haz otra lista con cosas que te ocurren todos los días (anuncios en la televisión, me llega un wassap, anochece…). Estas acciones también pueden servir de recordatorios (por ej: cuando pongan anuncios en la tele hago 10 sentadillas)
  • Haz que sea fácil empezar con el nuevo hábito. Empieza poco a poco y fija ese hábito. Hazlo tan fácil que no puedas decir que no. Por ejemplo pásate el hilo dental por sólo un diente, cuando sea un hábito pásalo a dos.
  • Recompénsate siempre. Celebrar es importante porque siempre volveremos a hacer lo que nos hace sentir bien. Algo tan sencillo como decir “buen trabajo!” o “conseguido” o “¡victoria!”

Yo por ejemplo practico Ho’oponopono 5 minutos todos los días en mi camino del metro al trabajo. El salir del metro y ver el cielo me lo recuerda. Lo hago y me hace sentir bien, así que al día siguiente lo hago de nuevo y mi bienestar crece.

Una de las claves para crear nuevos hábitos es centrarse en crear una nueva identidad (no ser otra persona sino volver a tu antiguo yo cuando no tenías ese mal hábito). Tus hábitos son un reflejo de tu identidad. Lo que haces es un reflejo de la persona que crees ser. Para cambiar tu comportamiento para siempre tienes que empezar a crear y creerte nuevos conceptos sobre ti mismo. No digas “quiero perder 20 kg” (objetivo basado en apariencia) di “quiero ser una persona delgada” . Si cambias tu identidad es mucho más fácil cambiar tus hábitos. La mayoría de las veces intentamos alcanzar los resultados antes de probarnos a nosotros mismos que tenemos la identidad del tipo de persona que queremos ser, cuando debería ser al contrario. Para dejar de fumar tienes que convertirte en un no fumador primero, ¿estás preparado? Es conveniente seguir estos pasos:

  1. Decide qué tipo de persona quieres ser
  2. Demuéstrate a ti mismo que puedes ser esa persona con pequeñas victorias

Tu objetivo es transformarte en el tipo de persona que puede conseguir los objetivos. Por ejemplo: ¿quieres perder peso? Transfórmate en una persona que se mueve más cada día. Pequeña victoria: Compra un podómetro y pasa de 100 pasos diarios a 150, luego a 200 hasta 10.000 pasos al final de un año sólo añadiendo 50 pasos al día.

¿Cuál es tu identidad actual? No puedes confiar en la motivación o en la fuerza de voluntad, tienes que volverte la persona que quieres ser, demostrarte a ti mismo tu nueva identidad para conseguir cambios para siempre. Construye los nuevos hábitos primero, los resultados vendrán después. Empieza con pequeños cambios para que tu cerebro los aprenda rápidamente y los repita sin pensar (como repites cosas como ponerte el cinturón en el coche, morderte las uñas o lavarte los dientes).

Es muy útil utilizar tu agenda para seguir un esquema, un horario consistente que mejorará el resultado automáticamente. ¿Cuándo y dónde exactamente vas a llevar a cabo el nuevo hábito? ¿tienes un sistema que te recuerde automáticamente el nuevo hábito?

¿Y si te saltas algún día el hábito saludable? Esto no es un fallo, es algo humano. Vuelve rápidamente a la senda que te propusiste. No trates de evitar errores pero recupérate rápidamente si caes en uno.

Diseña tu entorno para alcanzar el éxito. Igual que la gente que nos rodea influye en nuestros hábitos lo mismo ocurre con las cosas que hay en nuestro entorno. Hay objetos que desencadenan comportamientos independientemente de lo motivado que estés. Por ejemplo: Si quieres usar hilo dental no lo pongas en el armario, ponlo al lado del cepillo de dientes. Si quieres perder peso no tengas la casa llena de comida basura.

¿Cómo reemplazar malos hábitos? Los malos hábitos interrumpen tu vida y te impiden alcanzar tus metas, ponen en riesgo tu salud mental y física y te hacen perder tiempo y energía. ¿Entonces porqué los seguimos? La mayoría de los malos hábitos tienen su origen en :

  • El estrés
  • El aburrimiento

Puedes aprender nuevas formas de lidiar con el estrés y el aburrimiento. Aunque lo más importante es profundizar en sus causas. ¿Qué hay detrás: miedo, un acontecimiento, creencias limitantes? ¿Qué hace que te mantengas aferrado a algo que es malo para ti? Reconocer las causas de tus malos hábitos es crucial para superarlos. Haz un seguimiento de tus malos hábitos. ¿Cuándo ocurren? ¿Cuántas veces al día? ¿Con quién? ¿Dónde? ¿Qué te provoca ese comportamiento? Este seguimiento te ayudará a analizar tu mal hábito y buscar ideas para reemplazarlo.

Todos los hábitos que tienes ahora -los buenos y los malos- están en tu vida por un motivo. Te producen algún “beneficio”, aunque éste sea malo para ti. Tienes que reemplazar los malos hábitos por buenos hábitos que te den un beneficio, que resuelvan tu necesidad. No funciona el “no lo hagas”, porque la necesidad sigue ahí.

  1. Elige un sustituto para tu mal hábito. Por ej: el estrés me hace fumar. En lugar de fumar cuando esté estresado voy a hacer ejercicios de respiración hasta que se me pase la ansiedad
  2. Elimina tantos inductores a los malos hábitos como puedas. Si fumas cuando bebes no vayas a bares o cenas ni salgas hasta que el hábito esté reemplazado. Si comes galletas cuando estás en casa deshazte de ellas.
  3. Une tus esfuerzos con alguien. No lo mantengas en secreto, busca apoyo y camaradería, alguien con quien celebrar tus victorias
  4. Visualízate teniendo éxito, construyendo tu nueva identidad, volviendo a tu antiguo yo cuando no tenías ese mal hábito. Si lo hacías antes puedes hacerlo ahora.
  5. Planifica para cuando falles. Fallar es humano. Bienvenido al club. No te castigues, vuelve rápidamente a la senda planificada.
  6. Cambia el concepto de sacrificio por el de logro, éxito y empoderamiento

Tú puedes, todos podemos, quiérete y haz un plan. Y si necesitas ayuda pídela. Te ayudaré.

Love

Eva

 

 

Yo sé lo que es un dolor crónico de espalda y cuello. Lo padecí muchos, muchos años y todavía vuelve… si le dejo… Como Health Coach, mi aproximación a la salud no sólo es desde la nutrición, un pilar básico, sino también desde la salud mental y emocional, es decir desde un enfoque holístico.

Acabo de leer el libro “The Mindbody Prescription” del Dr. John E, Sarno, sobre la relación de los dolores crónicos con las emociones reprimidas. En español están editados “Curar el cuerpo, eliminar el dolor”  y ” La mente dividida” del mismo doctor.

Os copio una reseña del libro: ” Los estudios clínicos realizados durante mas de treinta años por el Dr. John E Sarno en el Instituto Rusk de Rehabilitación de la Universidad de Nueva York, han demostrado que una muy elevada proporción de casos de dolores musculo-esqueléticos tienen un origen psicofisiológico y no son debidos a las posibles alteraciones estructurales. Estos libros, deberían ser de lectura y seria consideración obligada para médicos de atención primaria, reumatología, ortopedia y rehabilitación. En cuanto a los pacientes con dolores musculo-esqueléticos en manos, brazos, hombros, espalda, caderas, piernas, o pies, la lectura del libro y seguimiento del programa terapéutico basado en los hallazgos del Dr. Sarno puede ser un hecho verdaderamente providencial en sus vidas”

Cuando yo tenía dolor en la espalda, crónico, permanente, TODOS LOS DÍAS, si encima me decían que era psicosomático, a la persona que me lo decía la ponía en la lista negra. No nos gusta nada que nos digan “que ese dolor es mental, que es psicosomático” porque la palabra psicosomático se relaciona con “inventado” o “imaginario” cuando lo que realmente significa es que el verdadero origen del dolor hay que buscarlo en la mente no en nuestra fisiología. Yo sentía dolor, era un dolor real, pero el origen no estaba en el músculo, el hueso o el ligamento, sino en mis emociones, y más concretamente en las emociones reprimidas o anuladas.

EL PODER DEL CONOCIMIENTO ES IMPRESIONANTE

¿Cuál es el proceso que origina el dolor? Durante nuestra vida vamos enterrando emociones, sentimientos, traumas, rabias y presiones diarias en el subconsciente, lo hacemos como forma de supervivencia. Ocurre que en algún momento estas emociones “amenazan” con salir a la consciencia  y a nuestro cerebro le aterra que esto pueda ocurrir. Nuestro cerebro teme el drama,  así que idea una estratagema para desviar nuestra atención lejos de esa ira del inconsciente. Ésta es una reacción automática de nuestra mente, que no está basada en ninguna lógica. El cerebro, que sabe perfectamente en qué estado están todas las partes de nuestro cuerpo, elige una parte con un pequeño desgaste y deja de enviarle oxígeno. Esta falta de oxígeno genera el dolor. Y cuando vamos a una revisión, el médico nos hace una radiografía, ve el desgaste o pequeño defecto y le atribuye el dolor. Su diagnóstico reafirma nuestro dolor y el cerebro ha conseguido engañarnos totalmente, haciendo que olvidemos nuestra rabia y nos centremos en el dolor.

Puede ocurrir incluso que debido a algún tratamiento de choque deje de dolernos, por ejemplo la rodilla derecha, y que al día siguiente de repente nos duela la izquierda con la misma intensidad. El cerebro no se da por vencido tan fácilmente y contra ataca dejando de enviar oxígeno a otra parte del cuerpo.

El Dr. Sarno llama a estos procesos Síndrome de Miositis Tensional (SMT) y según él, para mitigar el dolor es importante saber :

  • Que el SMT no es dañino, a pesar de que la severidad que pueden alcanzar los síntomas lo hagan difícil de creer
  • Que estos síntomas son universales en la sociedad Occidental, no implican ninguna enfermedad emocional ni mental
  • Que somos mucho más fuertes de lo que creemos y que tenemos una capacidad importante para influenciar todo lo que ocurre en nuestro cuerpo y debemos aprender cómo
  • Que el conocimiento del proceso cómo se origina el dolor es esencial
  • Que nuestros mayores enemigos son el miedo y la mala información
  • Que la mente y el cuerpo son una unidad indivisible en constante interacción, un organismo magnífico de infinita maravilla y complejidad

Y la terapia que el Dr. Sarno propone para la recuperación es la siguiente:

1. Reconoce y acepta el origen psicológico del dolor. Si tu cerebro se da cuenta de que ya no te engaña volverá a enviar oxígeno a los tejidos entumecidos

2. Repudia el diagnóstico fisiológico y abandona las terapias tradicionales y medicaciones, céntrate en las emociones y retoma tus actividades físicas

3. Dile a tu cerebro que lo has desenmascarado, grítaselo si es necesario

4. Haz una lista con todas las presiones que hay en tu vida, todo lo que contribuye a tu rabia interna. Pueden ser presiones impuestas por ti mismo si eres un perfeccionista o una persona que nunca dice no. Pueden ser cosas en principio positivas como el criar a tus hijos o la vida en matrimonio. O pueden ser traumas infantiles. Escribe la lista para ayudarte a ser consciente de cuáles son los causantes de tu dolor.

5. Clasifica las líneas de la lista en dos categoría: aquellas en las que puedes influir y aquellas que no dependen de ti. Empieza a tomar acciones sobre las primeras para modificarlas. Sobre aquellas que no dependen de ti, acéptalas y sobre todo dite a ti mismo que no vas a dejar que te causen más dolor.

5. Reflexiona en silencio sobre este proceso, medita 10 minutos al día

6. Lee y relee el libro del Dr. Sarno, reflexiona y piensa sobre lo que dice

7. Todos los cambios llevan su tiempo, si el dolor reaparece no te desanimes y persevera

EL Dr. Sarno cura el dolor crónico al 90% de los pacientes que le visitan, incluso pacientes que han pasado por varias cirujías de hernia discal sin mejoría alguna.

¿Porqué no abrir la mente y dejar entrar nuevas perspectivas y posibilidades de mejora?

 

Love

 

Eva

 

 

 

 

 

 

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